همدلی با دیگران

قضاوت نکنید، زندگی برای همه یکسان نیست:

آیا می‌دانستید که حساسیت به کافئین به ژن‌های CYP1A2 بستگی دارد؟ برخی افراد کافئین را سریع متابولیزه می‌کنند و برخی کند. اما جالب‌تر این است که افکار مزاحم در شب، ریشه در فعالیت بیش از حد شبکه پیش‌فرض مغز دارد. پس قضاوت دربارهٔ اینکه چرا کسی نمی‌خوابد، مثل قضاوت دربارهٔ رنگ چشم دیگری است. چه عواملی باعث می‌شود یک محرک واحد در دو نفر کاملاً متفاوت عمل کند؟

راهکار:

این جمله، نگاه عمیقی به تفاوت‌های فردی دارد. برای درک بهتر، می‌توانی از خود بپرسی: «چرا همان چیزی که من را آرام می‌کند، دیگری را مضطرب می‌کند؟» ریشهٔ این تفاوت‌ها گاهی در ژنتیک، گاهی در تجربیات گذشته و گاهی در ساختار مغز نهفته است. به جای قضاوت، این تنوع را به عنوان بخشی از زیبایی انسانیت بپذیر.

قضاوت نکن؛ کفش های مرا بپوش:

راز دلداری دادن: کلماتی که خودمان می‌خواهیم:

آیا می‌دانستی مغز انسان هنگام همدلی، دقیقاً همان نواحی را فعال می‌کند که هنگام دریافت دلداری؟ یعنی هر بار که به کسی آرامش می‌دهی، هم‌زمان به خودت هم آرامش می‌دهی. این پدیده در علوم اعصاب به «هم‌فعالی عصبی» معروف است. جالب اینجاست که حتی تصور کردن این گفتگو هم سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. پس شاید دلداری دادن یک خوددرمانی ناخودآگاه است؟

راهکار:

این رویکرد نشان‌دهنده‌ی یک اصل روانشناختی قدرتمند است: «شفقت به خود» از طریق شفقت به دیگران. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کلمات آرامش‌بخشی را که خود نیاز داریم به دیگران می‌گوییم، مسیرهای عصبی همدلی در مغزمان تقویت می‌شود. پیشنهاد: همین جمله‌ها را به خودت هم بگو. یک دفتر بردار و بنویس «چه چیزهایی دوست داشتم دیگران به من بگویند؟» سپس آن‌ها را با صدای بلند برای خودت تکرار کن.

راز دلداری دادن مؤثر: بازتاب نیازهای خود:

تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که 'آینه‌سازی' (mirroring) - یعنی بازتاب دادن احساسات طرف مقابل - مؤثرترین روش همدلی است. جالب اینجاست که مغز انسان هنگام شنیدن داستان‌های مشابه، همان نواحی فعال می‌شود که هنگام تجربه شخصی. اما آیا همیشه 'نیاز خودت' با نیاز دیگران یکی است؟

راهکار:

یک نکته تکمیلی: اگرچه دلداری با تجربه شخصی عالی است، اما گاهی نیازهای دیگران متفاوت است. یک روش مؤثر: بعد از همدلی، بپرس 'آیا این کمکی کرد؟' یا 'چه طور می‌توانم بیشتر کمکت کنم؟' این باعث می‌شود دلداری شخصی‌تر شود.