نیاز به در آغوش گرفتن

در آغوشت، حتی فراتر از زندگی:

در اساطیر مصر باستان، مفهوم «کا» یا روح دوگانه وجود داشت که پس از مرگ جسمانی به زندگی نیازمند بود. این ایده که تداوم عشق و تماس می‌تواند فراسوی مرگ فیزیکی باشد، در فرهنگ‌های مختلف دیده می‌شود. آیا این میل، بازتابی از ترس انسان از فراموش شدن است؟

راهکار:

این حس عمیق را می‌توان به یک اثر هنری تبدیل کرد: یک نامه‌ی کوتاه بنویسید که از زبان آن «جسد بی‌جان» خطاب به معشوقش روایت می‌کند و چه حسی دارد که حتی مرگ هم نمی‌تواند این میل را ساکت کند.

لمس فیزیکی و اثر آن بر سلامت روان و جسم:

آیا می‌دانستید کمبود تماس فیزیکی (Skin Hunger) سطح کورتیزول را بالا برده و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند؟ نوزادانی که لمس کافی دریافت نمی‌کنند دچار اختلال رشد می‌شوند. این نیاز در بزرگسالان هم حیاتی است. شما چند بار در روز عزیزانتان را در آغوش می‌گیرید؟

راهکار:

تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۲۰ ثانیه در آغوش گرفتن باعث ترشح اکسی‌توسین و کاهش استرس می‌شود. پدیده «گرسنگی پوستی» در دوران قرنطینه به شدت افزایش یافت.

در آغوش گرفتن در لحظات خستگی:

نیاز به در آغوش گرفتن و تنها نبودن:

نیاز آدم‌های قوی به یک آغوش واقعی:

تحقیقات در «موسسه تحقیقات لمسی» نشان می‌دهد فشار ملایم و گرمای یک آغوش واقعی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و مانند یک «کلید خاموش» برای واکنش جنگ‌یاگریز عمل می‌کند. این نیاز به تماس، ریشه در دوران نوزادی و مفهوم «آغوش اولیه» دارد. آخرین باری که یک آغوش درمانگرانه داشتید کی بود؟

راهکار:

مطالعات نشان می‌دهد در آغوش گرفتن واقعی (حداقل ۲۰ ثانیه‌ای) سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش و هورمون‌های مرتبط با پیوند و اعتماد (اکسیتوسین) را افزایش می‌دهد. این یک نیاز بیولوژیک تاییدشده است.

آغوش نادیده؛ گریه نکردن و نیاز به همراهی:

تحقیقات نشان می‌دهد آغوش گرفتن باعث ترشح اکسی‌توسین و کاهش کورتیزول می‌شود. جالب است که محرومیت از لمس عاطفی در نوزادان می‌تواند به اختلالات رشد منجر شود. آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا گاهی اشک ظاهر نمی‌شود اما نیاز به تماس فیزیکی فریاد می‌زند؟

راهکار:

این نیاز به آغوش، ریشه در دلبستگی اولیه انسان دارد؛ گریه نکردن ممکن است نشانه سرکوب هیجانات باشد، نه مقاومت. شاید راهی برای تخلیه این حس، نوشتن احساسات یا تماس فیزیکی با یک فرد امن باشد.

هوای بی کسی و خیال تنهایی:

تحقیقات نشان می‌دهد حس تنهایی فیزیکی و اجتماعی، مناطق یکسانی در مغز را فعال می‌کند که مربوط به درد فیزیکی است. مغز ما تفاوت چندانی بین درد شکستن قلب و درد شکستن استخوان قائل نیست. آیا این توضیح می‌دهد چرا گاهی درد تنهایی واقعاً جسمانی احساس می‌شود؟

راهکار:

نوروساینس نشان می‌دهد که حس فیزیکی تنهایی می‌تواند با تحریک حسی عمقی (مثل پتوی سنگین، در آغوش گرفتن حیوان خانگی یا حتی ورزش) تا حدی تسکین یابد. این کار سیستم عصبی را فریب می‌دهد.

دلنوشته‌ای از نیاز به آغوش و ترس از تنهایی:

تحقیقات نشان می‌دهد که در آغوش گرفتن حداقل ۲۰ ثانیه‌ای، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را تا ۳۰٪ کاهش می‌دهد. جالب است که این عمل ساده، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و ضربان قلب را تنظیم می‌کند. آیا تا به حال حس کرده‌ای که یک آغوش واقعی می‌تواند بیشتر از هزار کلمه حرف بزند؟

راهکار:

این حس عمیق نیاز به آغوش، ریشه در یک نیاز زیست‌شناختی دارد: تماس فیزیکی مستقیم باعث ترشح اکسی توسین می‌شود که استرس را کم می‌کند و احساس امنیت می‌دهد. شاید نوشتن یک یادداشت کوتاه برای کسی که دلتنگش هستی، قدم اول برای دریافت آن آغوش باشد.