یروز یکی بازم پیدا میشه که بهت بگه دوست داره ولی مطمئنم که انروزم بازم یاد من می افتی و پیش خودت میگی ولی فاطمه عاشقانه تر دوستمداشت و عاشق ام بود ولی حیف که اون روز دیگه منی وجود نداره چه برسه به عشقم..️
4.4
عاشقانه جدایی عشق از دست رفته حافظه عاطفی خاطرات_تلخ ایدهآلسازی گذشته این متن به زیبایی نشان میدهد که چگونه تجربههای ع...
فاطمه و خاطره عشق از دست رفته: ردپای گذشته در حال:
این متن به زیبایی نشان میدهد که چگونه تجربههای عاطفی عمیق، مانند یک عشق پرشور، میتواند اثری پاکنشدنی بر حافظه ما بگذارد. از دیدگاه روانشناسی، این «اوج تجربهها» اغلب به معیارهایی تبدیل میشوند که ناخودآگاه، روابط آینده را با آنها میسنجیم، و گاهی منجر به ایدهآلسازی گذشتهای میشوند که دیگر وجود ندارد. این پدیده، نه فقط درباره فرد خاصی، بلکه درباره نحوه پردازش و حفظ رویدادهای احساسی مهم توسط مغز ماست.
راهکار:
تجربه عشقهای گذشته، هرچند دردناک، درسی برای رشد است. به جای مقایسه، از آموختههایتان برای ساختن ارتباطات عمیقتر و قدردانی از لحظات حال استفاده کنید؛ هر رابطه جدید فرصتی برای یک داستان منحصر به فرد است.
نگران این هستم که بعد از تو دیگه نتونم عشق رو احساس کنم.
روز ششم
نوشته کتاب 365 روز بدون تو!️
4.1
عاشقانه غمگین احساسات عشق از دست رفته دلبستگی ترس از آینده متن شما یادآور آسیبپذیری عمیق ما در برابر عشق است...
ترس از دست دادن عشق: راهی برای التیام:
متن شما یادآور آسیبپذیری عمیق ما در برابر عشق است. ترس از عدم توانایی در تجربه مجدد عشق، ریشه در دلبستگیهای قوی و تجربیات گذشته دارد. روانشناسان این احساس را مرتبط با "تئوری دلبستگی" میدانند.
راهکار:
برای التیام، به خودت زمان بده. احساساتت را بپذیر و به فعالیتهایی که دوست داری بپرداز. این به بازیابی حس هویت و شادی کمک میکنه.
✯باز خواهی گشت..
✯مهربان تر از همیشه!
✯در شبی که
✯این عشق دیگر نبضی نخواهد داشت:)️
3.9
عاشقانه غمگین کایروس عشق از دست رفته حسرت زمانبندی این شعر به زیبایی مفهوم تلخ و شیرین «زمان از دست ر...
بازگشت دیر: کایروس و عشق از دست رفته:
این شعر به زیبایی مفهوم تلخ و شیرین «زمان از دست رفته» را به تصویر میکشد. آن را میتوان با «کایروس» (Kairos) در فلسفه یونان باستان مقایسه کرد؛ لحظه مناسب و سرنوشتساز. درست مانند هر پدیده طبیعی، عشق نیز زمان خاص خود را برای شکوفایی دارد. بازگشت، هر چقدر هم صادقانه، ممکن است بیثمر باشد اگر کایروس خود را از دست داده باشد، و نشان میدهد که برخی احساسات، وقتی از دست بروند، حتی با حضور دوباره هم نمیتوانند به شکل سابق احیا شوند.
راهکار:
برای جلوگیری از حسرت، ارزش لحظات حال را بدانید. عشق و فرصتها مانند رودخانهای هستند که هرگز دو بار به یک شکل جریان نمییابند. «کایروس» را بشناسید و در زمان مناسب، قدم بردارید تا پشیمانی به بار نیاید.
*شما هر چيزيو تو زندگیت از دست دادى ميتونى بعداً جبرانش كنى،*
*به جز دخترى كه يه زمانى واقعا عاشقت بوده والان ديگه نيست.💯❤️🩹*
قابل توجه پسرا...😅💔️
3.9
عاشقانه جدایی عشق از دست رفته جبران تغییر ارزش عشق این متن یادآوری میکند که برخی فرصتها در زندگی، ب...
جبران فرصتهای از دست رفته عشق:
این متن یادآوری میکند که برخی فرصتها در زندگی، بهویژه در روابط عاطفی، قابل جبران نیستند. بر خلاف سایر جنبهها، عشق و ارتباطات انسانی نیازمند توجه و قدردانی مداوم هستند.
راهکار:
به روابط خود توجه کنید و برای حفظ آن تلاش کنید، زیرا فرصتها ممکن است تکرار نشوند. درک ارزش عاطفی و زمانی که با دیگران میگذرانیم، به ما کمک میکند تا روابط پایدارتری بسازیم.
خیلی سعی کردم پلک نزنم نوک مژه هام نگهات دارم هنوز از چشمم نیفتی ولی دیگه نشد، چشم داشت میسوخت، پلک زدم افتادی.️
3.1
عاشقانه جدایی رها کردن عشق از دست رفته حسرت ناگزیری این تصویرسازی هنرمندانه از پلک نزدن برای نگهداشتن...
ناگزیری رها کردن: وقتی چشمها دیگر طاقت نیاوردند:
این تصویرسازی هنرمندانه از پلک نزدن برای نگهداشتن یک عزیز، فراتر از یک حس عاشقانه است؛ به ما یادآوری میکند که گاهی اوقات، حتی تلاشهای قهرمانانه برای حفظ وضعیت موجود در برابر فرسایش زمان و طبیعت غیرممکن است. این نمادی از پذیرش واقعیتهای ناگزیر زندگی و درس نهفته در رها کردن با عشق است.
راهکار:
در مواجهه با جداییهای ناگزیر، به خودتان زمان سوگواری بدهید. «پذیرش رادیکال» (Radical Acceptance) را تمرین کنید؛ این یعنی درک بدون قضاوت و مقاومت در برابر آنچه هست. این کار مسیر التیام را هموارتر میکند.
رفت، یار دگر نیست
ز رفتنش، جان دگر نیست
میمیرد دل بی یار ز یار دگر نیست️
4.3
عاشقانه غمگین هجران عشق از دست رفته شعر غمگین فقدان این شعر کوتاه، با تکرار دلنشین «یار دگر نیست»، به ...
هجران یار: مرثیهای بر دل بی همدم:
این شعر کوتاه، با تکرار دلنشین «یار دگر نیست»، به زیبایی مفهوم «هجران» را بازتاب میدهد. در ادبیات فارسی، هجران صرفاً جدایی فیزیکی نیست، بلکه رنج عمیق روحی و فراقی است که دلبر را یگانه و بیهمتا میداند و فقدانش را مرگی برای دل عاشق قلمداد میکند. این حس فقدان، اغلب به درک عمیقتری از پیوندها و ارزش عشق منجر میشود.
راهکار:
حتی در اوج سوگ، بیان احساسات عمیق، چه از طریق نوشتن شعر و چه از طریق گفتگو، گامی مهم در مسیر پذیرش و التیام است. این کار به شما کمک میکند تا با غم خود کنار بیایید و معنای جدیدی برای زندگی بیابید.
بـہ خـבاحاـ؋ـظے تلخ تو سوگنـב نشـבکـہ تو رـ؋ـتے و בلم ثانیـہ اے بنـב نشـבلب تو میوـہ ممنوع، ولے لب هایمهرچـہ از طعم لب سرخ تو בل کنـב، نشـב️
1.6
شعر جدایی استعاره ادبی عشق از دست رفته حسرت و فراق وصالناپذیری این شعر با بهکارگیری استعاره قدرتمند "میوه ممنوع"...
جدایی تلخ: قصه میوه ممنوع و دل بیقرار:
این شعر با بهکارگیری استعاره قدرتمند "میوه ممنوع" برای لبهای معشوق، نه تنها وسوسه، بلکه عمق حسرت و وصالناپذیری یک عشق از دست رفته را به زیبایی بیان میکند. این تصویرسازی که ریشههای عمیق در ادبیات کهن دارد، نشان میدهد چگونه آرزوهای ممنوعه میتوانند حتی پس از جدایی تلخ، همچنان بر قلب و ذهن شاعر حکمرانی کنند و شدت دلبستگی را به نمایش بگذارند.
راهکار:
بیان احساسات عمیق، حتی دردناکترینها، از طریق شعر میتواند کاتارسیس (پالایش روانی) ایجاد کند. این فرآیند به درک و مدیریت بهتر عواطف کمک کرده و از بار سنگین آنها میکاهد. امتحان کنید، نوشتن میتواند پناهگاهی امن برای قلب شما باشد.
روزگاری من اگر دیوانهات بودم گذشت
شمع من بودی و من پروانهات بودم گذشت
روزگاری زلف تو دام و خالت دانه بود
من اسیر دام بهر دانهات بودم گذشت
من دگر نیستم از بادهات سر مست و خوش
گر زمانی سر خوش از پیمانهات بودم گذشت..️
3.8
عاشقانه شعر گذر زمان نوستالژی عشق از دست رفته تغییر این شعر تصویری از یک رابطهٔ عاشقانهٔ تمامشده را ت...
خاطراتی که گذشت...:
این شعر تصویری از یک رابطهٔ عاشقانهٔ تمامشده را ترسیم میکند. شاعر با حسرت از روزهای گذشته یاد میکند و نشان میدهد که چگونه نقشها و احساسات تغییر کردهاند. این تغییر، یادآور گذر زمان و تاثیر آن بر روابط است.
راهکار:
اگر در حسرت گذشته هستید، به یاد داشته باشید که تجربیات گذشته میتوانند درسهای ارزشمندی برای ساختن آیندهای بهتر باشند. از آنها بیاموزید و با نگاهی نو به جلو حرکت کنید.
به هوش بودم از اول که دل به کس نسپارم
شمایل تو بدیدم
نه عقل ماند و نه هوشم️
3.7
عاشقانه شعر عشق از دست رفته تغییر ناگهانی جذابیت فقدان عقل سعدی در این بیت، تصویری از تسلیم شدن در برابر عشق ...
وقتی عقل فدای دل میشود:
سعدی در این بیت، تصویری از تسلیم شدن در برابر عشق را ترسیم میکند. جالب است بدانیم که مفهوم "دل" در ادبیات فارسی نه فقط مرکز احساسات، بلکه گاهی مرکز ادراک و خرد نیز تلقی میشده است.
راهکار:
به یاد داشته باشید، جاذبهی واقعی فراتر از ظاهر است. برای درک بهتر، در مورد مفهوم "مثلث نوردهی" در عکاسی تحقیق کنید. این مفهوم نشان می دهد که چطور سه عنصر (دریچه دیافراگم، سرعت شاتر و ISO) با هم ترکیب می شوند تا یک تصویر زیبا خلق کنند. در روابط انسانی نیز عناصری مشابه وجود دارند که می توانند جذابیت را افزایش دهند.
آخرین نامه اش را بار ها و بار ها خواند
جوری که کم کم تک تک کلمات را حفظ شده بود
هق هق های خفه اش فضا را پر کرده بود
چرا باید آخرین نامه او میبود
چرا باید مرگ انها را از هم جدا میکرد؟
یک بار دیگر نامه را خواند میخواست معجزه ای رخ دهد
میخواست او برگردد
میخواست فقط یک بار دیگر آغوش او را حس کند️
3.5
غمگین جدایی فقدان نامه عشق از دست رفته معجزه در ادبیات، نامه ها اغلب نمادی از پیوند عمیق و پاید...
نامه های فقدان: جستجوی معجزه در عشق از دست رفته:
در ادبیات، نامه ها اغلب نمادی از پیوند عمیق و پایدار بین افراد هستند، حتی پس از مرگ. این متن یادآور قدرت کلمات در ثبت احساسات و خاطرات است، و همچنین نشان میدهد چگونه یک نامه میتواند به یک شیء مقدس تبدیل شود و امید به معجزه را زنده نگه دارد.
راهکار:
به دنبال راهکارهای سوگ باشید. به یاد داشته باشید که احساسات خود را بپذیرید و به خودتان زمان دهید تا التیام یابید.
- تو کسی رو از دست دادی که ..
میتونست جای همهیِ آدمهای دنیا
دوستت داشته باشه :)))!️
1.8
عاشقانه جدایی روانشناسی رابطه عشق از دست رفته ادراک احساسی جدایی این بیان احساسی، بار روانی عمیقی از قدرناشناسی یا ...
روانشناسی عشق از دست رفته: ادراک و واقعیت جدایی:
این بیان احساسی، بار روانی عمیقی از قدرناشناسی یا از دست دادن فرصت را به تصویر میکشد. در روانشناسی روابط، گاهی اوقات پس از جدایی، فرد از دستدهنده تمایل دارد ارزش و عمق احساسات طرف مقابل را بیش از حد واقعیاش ارزیابی کند، گویی که آن عشق بینظیرترین بوده است. این پدیده میتواند ناشی از مکانیسمهای دفاعی یا تلاش برای معنابخشی به جدایی باشد.
راهکار:
پس از جدایی، به خود فرصت دهید تا احساسات را بپذیرید. واقعبینی در مورد دلایل اتمام رابطه و درسهایی که آموختهاید، به شما کمک میکند تا با دیدی پختهتر به آینده نگاه کنید و از تجربیات گذشته برای ساختن روابط سالمتر استفاده نمایید.
اگر دل به دل راه دارد بسی است
دگر چهرهاش غم دارد بسی است
نمایش شود اشک باران شود
غروبش شود درد آرام شود
سرورم شود راه یافتن به عشق
غرورم شود باختن را به دل
محبت دگر با دلش راه نیست
خداوند دگر با دلم جور نیست
دگر جان نیست فدایش کنم
دگر روح نیست درمانش کنم
دگر قلب نیست قربانش کنم
دگر درد نیست فریادش کنم
دگر رویایم شود با تو ساختن
مرورم شود خاطره ز تو ساختن ....... ## کپی ممنوع ×#️
1.7
شعر غمگین فرسودگی عاطفی عشق از دست رفته تضاد احساسات دلتنگی این شعر به زیبایی "فرسودگی عاطفی" (Emotional Exhau...
فرسودگی عاطفی: شعری از عشق از دست رفته و دلتنگی:
این شعر به زیبایی "فرسودگی عاطفی" (Emotional Exhaustion) را در مواجهه با عشق از دست رفته به تصویر میکشد. تکرار "دگر نیست" نشاندهنده تهی شدن ظرفیتهای عاطفی است، اما تناقض دلنشین آن در بند آخر، که رویا و خاطره را حول "تو" شکل میدهد، بیانگر آن است که حتی در عمیقترین مراحل ناامیدی، محوریت دلدادگی میتواند به شکلی ادامه یابد.
راهکار:
در مواجهه با فرسودگی عاطفی و غم عمیق، به خود اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. پذیرش این درد اولین گام برای التیام است. فراموش نکنید که صحبت با یک دوست مورد اعتماد یا یک متخصص میتواند راهگشا باشد، زیرا هیچکس نباید این مسیر را تنها برود.
هردم کنم بهانه تا بینمش دوباره
دیوانه گشتم آخر در دل کنم چه چاره
گویم که دل توبودی رنجیدی و برفتی
دیدن چگونه باشدقلب مرا شکستی
کم کم بکردم عادت.عشقش چوگشت خاموش
دیگربه دل ندادم گیرد بهانه ی او
گفتم که عشق اورا دیگرمکن بهانه
خندیدی وبگفتی این بوودعاشقانه
زهری به چشم او داشت تیرش به من اصابت
زخمی بکرد این تن این دل بکرد عادت
گفتم که زخم این تن نوشت بباد جانا
زخمی عمیق بر تن از دور گشته پیدا
سروده ی خودم 💐
️
1.4
شعر غمگین سوگ عاطفی عشق از دست رفته التیام زخم رنج پایدار این سروده شخصی به زیبایی چرخههای سوگ عاطفی را به ...
سوگ عشق و زخم پایدار: روایتی از دل شکسته:
این سروده شخصی به زیبایی چرخههای سوگ عاطفی را به تصویر میکشد؛ اینکه چگونه تلاش برای عادت کردن و فراموشی با زخمی عمیق و ماندگار همزیستی میکند. این یک یادآوری ظریف است که التیام یک فرآیند خطی نیست و گاهی ردِ درد، حتی پس از پذیرش، به عنوان بخشی از داستان ما باقی میماند.
راهکار:
به یاد داشته باشید که التیام زخمهای عاطفی مسیری خطی نیست. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و برای تقویت تابآوری عاطفی، از تمرینهای ذهنآگاهی و خودهمدلی استفاده کنید. این به شما کمک میکند تا با این زخمها با مهربانی کنار بیایید.
فقط بگو از چيش اومد خوشت..؟!
مگه ميتونه منو از يادت ببره
عمراً اگه توو بغلش خوابت ببره...
لب ساحل ۵ صب
همه روزا رو حفظم اگه يادت رفته تو
برو دلت اگه باز شكسته شد
چِشت أ نگاهش خسته شد...
داشتى ميفتادى بيا
ميتونم نگيرم مگه آخه دستتو....️
2.6
جدایی عاشقانه عشق از دست رفته دلبستگی عمیق خاطرات ماندگار احساسات پیچیده این متن به زیبایی، تلاطم درونی و احساسات پیچیده پس...
خاطرات فراموشنشدنی: چالش دلبستگی پس از جدایی:
این متن به زیبایی، تلاطم درونی و احساسات پیچیده پس از یک جدایی را به تصویر میکشد. جایی که گوینده، میان خشم، آسیبدیدگی و یک دلبستگی عمیق و غیرقابل انکار به گذشته، در نوسان است. این وضعیت، بازتابی از کشمکش ذهنی انسان برای تطبیق با واقعیت جدید در برابر ایدهآلسازی خاطرات و روابط از دست رفته است، به خصوص زمانی که جزئیات کوچکی چون «لب ساحل ۵ صبح» به لنگرهای احساسی قدرتمندی تبدیل میشوند که رهایی از آنها دشوار است.
راهکار:
در مواجهه با حسرت و دلبستگی پس از جدایی، تمرین پذیرش احساسات خود بدون قضاوت ضروری است. برای رهایی از بار سنگین گذشته، میتوانید افکارتان را بنویسید یا با یک مشاور صحبت کنید تا بتوانید روی ساختن آیندهای روشنتر تمرکز کنید. چرا که رها کردن خود، اولین گام به سوی شفا است.
امدی در خواب من دیشب چه کاری داشتی؟
ای عجب از این طرف ها هم گزاری داشتی
راه را گم کرده بودی نیمه شب شاید عزیز
یا که شاید با دل تنگم قراری داشتی
مهربانی هم بلد بودی عجب نامهربان:))
بعد عمری یادت افتاده که یاری داشتی....!!!️
3.2
شعر عاشقانه احساسات پنهان عشق از دست رفته دلتنگی رویا و ناخودآگاه این شعر به زیبایی نشان میدهد که چگونه ناخودآگاه م...
خوابی از دلتنگی: وقتی یار نامهربان به رویا میآید:
این شعر به زیبایی نشان میدهد که چگونه ناخودآگاه ما در قالب رویاها، احساسات دفن شده یا روابط گذشته را به سطح میآورد. این دیدار در خواب، نه تنها بازتاب دلتنگی شاعر است، بلکه یک گفتگوی درونی با "نامهربانی" است که شاید مهرورزیهای پنهانش را در زمان بیداری فراموش کرده بود. رویاها میتوانند پنجرهای به سوی آنچه واقعاً در دل ما میگذرد، باشند.
راهکار:
برای درک عمیقتر پیامهای نهفته در رویاهایتان، میتوانید یک دفترچه رویا (Dream Journal) داشته باشید. با نوشتن جزئیات رویا بلافاصله پس از بیداری، الگوها و احساسات تکراری که ریشه در ناخودآگاه شما دارند، آشکار میشوند. این کار به شناخت بهتر خود و عواطف درونیتان کمک میکند.
صبحها که بیدار میشم، تختِ کنارم خالیه، پتو هنوز چینِ بدنِ تو رو داره. قهوهساز رو روشن میکنم، ولی بدونِ اون «صبح بخیرِ خوابآلودِ» تو، تلختر از همیشهست. میرم سرِ پنجره، شهر بیداره، ولی من هنوز تو خوابم؛ چون تو نیستی که با نوکِ انگشتت بخارِ شیشه رو پاک کنی و بگی «ببین، آفتاب چقدر قشنگه».
دلم میخواد برگردی، دستت رو بذاری رو کمرم، سرت رو بچسبونی به پشتِ گردنم، نفسِ گرمت بزنه تو موهام. فقط همینقدر، فقط یه لحظه️
1.4
عاشقانه تنهایی فقدان ادراک حسی عشق از دست رفته تنهایی فقدان فقط یک خلأ عاطفی ایجاد نمیکند؛ بلکه ظریفانه...
تنهایی صبحگاهی: یادِ تو و فقدان حضور:
فقدان فقط یک خلأ عاطفی ایجاد نمیکند؛ بلکه ظریفانه ادراک ما را از واقعیت تغییر میدهد و تجربههای حسی آشنا را – مانند طعم قهوه یا منظره از پنجره – به یادآوریهای آشکار از آنچه از دست رفته تبدیل میکند. این پیوند پیچیده بین احساس و ادراک نشان میدهد که عزیزانمان چگونه عمیقاً در تار و پود زندگی روزمره ما تنیده میشوند و حتی سادهترین لحظات را تحت تأثیر قرار میدهند.
هنوز هم وقتی چشماتو میبینم ...
ناخداگاه لبخند میاد رو لبم:)
هنوز هم وقتی لبخندتو میبینم...
ناخداگاه خوشحال میشم:)
هنوز هم وقتی خوشحالی تو میبینم...
حسرت قربونت بشم ها و بغل کردنات به دلم تازه میشه!:)
هنوز هم وقتی قربون و بغلش میکنی یکی دیگه میشی...
ناخداگاه گریم میگیره:) «که من چیکار کردم که رفتی!:)»
☆ســِتـٰآرہ آبـَـــے☆️
2.3
غمگین عاشقانه عشق از دست رفته حسرت دلبستگی سوگ عاطفی ســِتـٰآرہ آبـَـــے عزیز، متنی پر از احساسات متناق...
حسرت عشق از دست رفته: وقتی خاطرات میمانند:
ســِتـٰآرہ آبـَـــے عزیز، متنی پر از احساسات متناقض است. در روانشناسی، این پدیده که با دیدن شادی فردی که زمانی دوستش داشتیم، هم خوشحال شویم و هم درد دلمان تازه شود، نشاندهنده عمق دلبستگی و فرآیند پیچیده سوگ است. این تلاقی حسرت و خاطرات شیرین، گواه عشق از دست رفته و گاهی نیز بازتابی از مکانیزمهای دفاعی ذهن برای کنار آمدن با فقدان است.
راهکار:
در مواجهه با حسرت و خودسرزنشی پس از جدایی، تمرین شفقت به خود (self-compassion) بسیار کمککننده است. به جای سرزنش، احساسات خود را بپذیرید و بدانید گذراندن این مراحل طبیعی است. میتوانید از تکنیکهای ذهنآگاهی یا گفتگو با یک مشاور کمک بگیرید تا این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید.
"من خیلی سعی کردم فراموشت کنم.سئول رو فراموش کردم،عینکت رو فراموش کردم،لباس های بچه گونه ات رو فراموش کردم،آدمای زندگیم رو فراموش کردم،من هرچیزی که به تو ربط داشت فراموش کردم... به جز خودت؛من خواستم تورو فراموش کنم،اما به جاش فراموش کردنت رو فراموش کردم"
کیم تهیونگ،۱۲ سپتامبر ۱۹۹۱️
1.0
عاشقانه روانشناسی فراموشی روانشناسی حافظه عشق از دست رفته کیم تهیونگ در این اعتراف جانسوز، به پارادوکس حافظه...
پارادوکس فراموشی عشق: کیم تهیونگ و اثر خرس سفید:
کیم تهیونگ در این اعتراف جانسوز، به پارادوکس حافظه و فراموشی اشاره میکند که در روانشناسی به آن «اثر خرس سفید» یا «فرآیند کنایهآمیز» میگویند. وقتی ذهن سعی میکند چیزی را به زور فراموش کند، اغلب نتیجه معکوس میدهد و آن فکر یا خاطره، حتی قویتر از قبل در ذهن تثبیت میشود. این متن به زیبایی نشان میدهد که فراموشی، تنها یک انتخاب آگاهانه نیست.
راهکار:
برای کاهش تاثیر «اثر خرس سفید» و رهایی از افکار مزاحم، به جای سرکوب کردن، سعی کنید افکار و خاطرات را بدون قضاوت مشاهده کرده و سپس آگاهانه توجه خود را به فعالیتهای سازنده یا تمرینات ذهنآگاهی (Mindfulness) معطوف کنید. این کار به مرور، قدرت خاطرات مزاحم را کم میکند.