جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

درمان استرس

3 پست
متن های درمان استرس / بهترین متن درمان استرس [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
‍ ‍ ‍ ‍ ‍‌فکرم شلوغه مثل ترافیکِ تهران .️
‍ ‌ ‌ ‌ ️
4.4
روانشناسی غمگین شلوغی ذهن مدیریت افکار ترافیک تهران درمان استرس
دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند ذهن شلوغ اغلب نشانه ...

شلوغی ذهن و راه فرار از ترافیک فکری:

دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند ذهن شلوغ اغلب نشانه «فرسودگی شناختی» است، حالتی که مغز از پردازش اطلاعات بیش از حد خسته می‌شود. جالب اینجاست که این حالت دقیقاً مانند ترافیک، با توقف کامل و استراحت کوتاه (مثل تکنیک پومودورو) بهتر از تلاش برای حرکت مداوم حل می‌شود. شما معمولاً چطور این ترافیک را مدیریت می‌کنید؟

راهکار:

یک تکنیک ساده: پنج دقیقه بنشینید و فقط افکاری که از ذهنتان می‌گذرد را روی کاغذ بیاورید، بدون قضاوت. این عمل «تخلیه ذهنی» می‌تواند ترافیک فکری را موقتاً روان کند.

ذهن اشفته فکر درگیر ؛. ‌‌️
5.0
تنهایی روانشناسی افکار مزاحم اضطراب ذهنی آرامش ذهن درمان استرس
تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد که درگیر شدن با افکا...

ذهن آشفته و فکر درگیر: راهی برای آرامش:

تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد که درگیر شدن با افکار منفی، مدارهای پیش‌فرض مغز (DMN) را بیش‌فعال می‌کند و چرخه نشخوار فکری را تشدید می‌کند. جالب است که حتی ۱۰ دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند فعالیت این مدار را کاهش دهد. آیا تا به حال تأثیر مدیتیشن را روی ذهن خود تجربه کرده‌اید؟

راهکار:

ذهن آشفته مثل دریای طوفانی است؛ گاهی کافی است به جای تقلا برای آرام کردن امواج، لنگر انداختن را یاد بگیری. مدیتیشن ذهن‌آگاهی دقیقاً همین کار را می‌کند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
_هر زمان از زندگی به تنگ آمدید
دست به قلم شوید،
نوشتن درمان بزرگ
همه‌ی دردهای بشر است.️
3.4
روانشناسی نوشتن درمانی فواید نوشتن درمان استرس نوشتن احساسات
در پژوهش‌های تصویربرداری عصبی، نوشتنِ احساسات منفی...

نوشتن؛ درمان بزرگ همه دردهای زندگی:

در پژوهش‌های تصویربرداری عصبی، نوشتنِ احساسات منفی فعالیت آمیگدال را کم و ارتباط قشر پیش‌پیشانی را زیاد می‌کند. در آزمایش کلاسیک پن‌بیکر (۱۹۸۶)، کسانی که ۱۵ دقیقه در روز دربارهٔ تجربه‌های تلخ نوشتند، مراجعه‌شان به پزشک تا ۵۰٪ کمتر شد و سیستم ایمنی‌شان قوی‌تر شد. نوشتن فقط تخلیه نیست؛ مرتب‌کردنِ آشوب ذهن است. آیا شما هم این اثر را حس کرده‌اید؟

راهکار:

قدم بعدی: یک دفترچهٔ «صبح‌نوشت» کنار تخت بگذارید و هر روز قبل از هر کاری سه صفحه آزاد بنویسید؛ نگرانی‌ها را بیرون بریزید. بعد از دو هفته متوجه می‌شوید ذهن‌تان سبک‌تر شده و الگوهای تکراری‌تان را بهتر می‌شناسید.

مشابه ها