رنج بیخوابی ناشی از اضطراب و راهکارهای علمی آن:
آیا میدانستید در اضطراب، آمیگدال مغز بهطور مداوم سیستم هشدار فعال دارد؟ این مانع ورود به خواب عمیق میشود، چون خواب عمیق را تهدید تفسیر میکند. در نتیجه، حتی خواب سطحی هم با بیداریهای مکرر همراه است. جالب این که سطح کورتیزول در شب بالا میماند و چرخه را تشدید میکند. آیا راهی برای قطع این چرخه وجود دارد؟
راهکار:
یکی از تکنیکهای اثباتشده برای مقابله با این چرخه، 'تنظیم هیجانی قبل از خواب' است؛ مثلاً ۱۵ دقیقه نوشتن نگرانیها روی کاغذ یا تمرین تنفس ۴-۷-۸ میتواند آمیگدال را آرام کرده و راه را برای خواب عمیق باز کند.