غم نخوابیدن

غم نخوابیدن: وقتی فکر و ناراحتی خواب را می‌رباید:

پدیده «غم نخوابیدن» ریشه در فعال‌شدن «شبکه حالت پیش‌فرض» مغز دارد؛ همان سیستمی که هنگام نشخوار فکری (rumination) روشن می‌شود و مانع ورود به خواب عمیق می‌گردد. جالب است بدانید که مراکز پردازش هیجانی مثل آمیگدال در این حالت بیش از حد فعال‌اند. آیا این اصطلاح عامیانه معادل دقیق علمی «insomnia due to rumination» است؟

راهکار:

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نوشتن افکار مزاحم روی کاغذ قبل از خواب، فعالیت شبکه پیش‌فرض مغز را کاهش می‌دهد و به آرامش ذهن کمک می‌کند.