انگیزه دادن به خود

امید و صبر: بالاخره موفقیت می‌رسد:

داده‌های علوم اعصاب نشان می‌دهد که انتظار مثبت باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود و انگیزه را بالا می‌برد. جالب این که این لذت نه فقط در لحظه موفقیت، بلکه در طول مسیر انتظار هم تجربه می‌شود. آیا شما به خاطر همین حس شیرین انتظار، به آینده امید دارید؟

راهکار:

این جمله یادآور «اثر زیگارنیک» است: وقتی ذهن می‌داند که کاری ناتمام است، انرژی بیشتری برای تکمیل آن صرف می‌کند. برای تقویت این حس، اهداف بزرگ را به مراحل کوچک تقسیم کن و هر بار به خودت بگو «قدم بعدی انجام شدنی است». این کار چرخه انتظار را به پیشرفت تبدیل می‌کند.

قدرت جمله «من می‌توانم» در تلقین به خود:

مطالعات نوروساینس نشان می‌دهد گفتن «من می‌توانم» به خود، سیستم دوپامین را فعال کرده و احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد. این اثر «خودکارآمدی» نام دارد و یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های عملکرد است. چه مهارتی را می‌خواهید با این تلقین تقویت کنید؟

راهکار:

برای اثربخشی بیشتر، جمله را با تجسم موفقیت و جزئیات حسی همراه کنید؛ مثلاً در ذهن خود ببینید که آن کار را با چه حس و نتیجه‌ای انجام می‌دهید.

انگیزه برای بلند شدن از غم:

لبخند زدن در مسیر موفقیت حتی در تنهایی: