رهایی از خاطراتی که زندهاند اما میکشند:
تحقیقات نوروساینس نشان میدهد هر بار که خاطرهای را به یاد میآوریم، آن را کمی تغییر میدهیم و دوباره ذخیره میکنیم. این پدیده «تثبیت مجدد» به این معنی است که خاطرات ثابت نیستند و با تمرین آگاهانه میتوان بار عاطفی منفی آنها را تضعیف کرد. آیا تا به حال متوجه تغییر جزئی در جزئیات یک خاطره قدیمی شدهاید؟
راهکار:
یک تمرین ساده: این خاطره را روی کاغذ بنویسید، سپس کاغذ را به شیوهای نمادین (مثلاً پاره کردن یا سوزاندن در محیط امن) از بین ببرید. این عمل فیزیکی میتواند حس کنترل شما بر خاطره را افزایش دهد.