جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

مدیریت اضطراب

2 پست
متن های مدیریت اضطراب / بهترین متن مدیریت اضطراب [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
🔆 چالش یک هفته ای کنترل اضطراب:

⭕️شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش.

⭕️یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده.

⭕️دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی.

⭕️سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌.

⭕️چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن.

⭕️پنج‌شنبه: مدیتیشن کن.

⭕️جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی.️
2.8
موفقیت روانشناسی سلامت روان خودمراقبتی مدیریت اضطراب رویکرد جامع
این چالش هفت‌روزه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما ب...

هفت روز تا آرامش: چالش کنترل اضطراب:

این چالش هفت‌روزه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما به شکل هوشمندانه‌ای بر پایه‌های مختلف کاهش اضطراب تمرکز دارد: از تمرینات تنفسی و فعالیت‌های رفتاری گرفته تا ذهن‌آگاهی و خودبازتابی. این رویکرد چندوجهی نشان می‌دهد که مدیریت اضطراب یک فرآیند جامع است که نیازمند ترکیب استراتژی‌های جسمی و ذهنی برای ایجاد تاب‌آوری پایدار است، نه فقط واکنش‌های لحظه‌ای.

راهکار:

برای اینکه اثربخشی این چالش را دوچندان کنید، هر شب قبل از خواب، علاوه بر ثبت دلایل اضطراب، حس و حال خود را پس از انجام فعالیت روزانه نیز یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوهای شخصی خود را کشف کرده و بفهمید کدام روش‌ها برای شما مفیدترند.

شب امتحان چیست؟




شبی برای فهمیدن قیمت کتاب،
جنس کاغذ، ضخامت جلد،
اسم ناشر و نویسنده و از همه مهم تر

شمردن تعداد صفحات کتاب😐😂
😂️
2.2
طنز روانشناسی مدیریت اضطراب طنز تحصیلی پروکراستینیشن روانشناسی امتحان
شب امتحان اغلب اوقات بیشتر از اینکه شبی برای مطالع...

طنز شب امتحان: پرده‌برداری از رازهای پنهان قبل از درس خواندن!:

شب امتحان اغلب اوقات بیشتر از اینکه شبی برای مطالعه باشد، به تئاتر کمدی انسانی شباهت دارد که در آن قهرمان اصلی، یعنی دانش‌آموز، با هر ترفندی جز خواندن، زمان را سپری می‌کند. این رفتار که از نظر روانشناسی نوعی مکانیزم دفاعی در برابر اضطراب عملکرد است، به جای مواجهه با حجم درس، انرژی را به جزئیات بی‌ربط مانند شمردن صفحات کتاب هدایت می‌کند. در واقع، مغز ما برای فرار از فشارهای روانی، به دنبال هر بهانه‌ای می‌گردد تا از وظیفه اصلی خود فاصله بگیرد. جالب اینجاست که این شیوه فرار، خود به بخشی از حافظه جمعی دانش‌آموزان تبدیل شده است!

راهکار:

برای غلبه بر وسوسه شمارش صفحات در شب امتحان و مقابله با اضطراب، برنامه‌ریزی زودهنگام و تقسیم مطالب به بخش‌های کوچک‌تر را امتحان کنید. این کار حس فشار را کاهش می‌دهد و شروع مطالعه را آسان‌تر می‌کند. یادتان باشد: گام‌های کوچک، موانع بزرگ را از بین می‌برند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
مشابه ها