جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

کنترل اضطراب

2 پست
متن های کنترل اضطراب / بهترین متن کنترل اضطراب [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
.
ـ چطور انقدر آرومی انگار هیچی برات مهم نیست!
+ همه چیزایی که ترسیده بودم سرم بیاد، سرم اومد، دیگه نگران چی باشم؟!
.️
4.5
غمگین روانشناسی کنترل اضطراب بی‌احساسی بعد از ترس مقابله با نگرانی واکنش به شوک عاطفی
در روانشناسی، این حالت «بی‌احساسی پارادوکسیکال» نا...

آرامش عجیب پس از طوفان نگرانی:

در روانشناسی، این حالت «بی‌احساسی پارادوکسیکال» نام دارد؛ جایی که سیستم عصبی پس از تحمل استرس شدید، برای جلوگیری از فروپاشی، خود را کاملاً خاموش می‌کند. مثل فیوزی که می‌سوزد تا مدار نسوزد. آیا این سکون، نقطه پایان اضطراب است یا آغازی برای یک نوع دیگر از آن؟

راهکار:

این حالت می‌تواند نشانه «فلج عاطفی» (Emotional Numbness) باشد که گاهی پس از مواجهه با اضطراب‌های بزرگ به عنوان مکانیسم دفاعی مغز ظاهر می‌شود. یک قدم کوچک برای بازگشت به حالت عادی، می‌تواند «نوشتن فهرست کوچکی از حس‌های فیزیکی فعلی» (مثل گرمای فنجان چای یا باد پنکه) باشد تا اتصال آهسته با واقعیت را تقویت کند.

به جای غصه خوردن برای گذشته یا اضطراب آینده، همین الان نفس عمیق بکش و از همین لحظه لذت ببر... ️
4.0
روانشناسی فلسفی کنترل اضطراب لذت بردن از لحظه حال ذهن آگاهی در زندگی روزمره تمرین تنفس عمیق
تحقیقات نشان می‌دهد ذهن انسان به طور طبیعی حدود ۴۷...

راه ساده لذت بردن از لحظه حال با تنفس عمیق:

تحقیقات نشان می‌دهد ذهن انسان به طور طبیعی حدود ۴۷٪ از زمان بیداری در گذشته یا آینده سرگردان است، پدیده‌ای به نام «ذهن سرگردان» که مستقیماً با کاهش幸福感 مرتبط است. تمرکز آگاهانه بر تنفس، یکی از معدود فعالیت‌هایی است که ذهن را به «حال» می‌آورد و شبکه عصبی حالت پیش‌فرض مغز را موقتاً خاموش می‌کند. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که در دقیقه‌ای که کاملاً در لحظه هستید، اضطرابی وجود ندارد؟

راهکار:

برای تمرین عملی، تکنیک «تنفس ۴-۷-۸» را امتحان کن: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم. این روش مستقیم سیستم عصبی را آرام می‌کند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
مشابه ها