راه ساده لذت بردن از لحظه حال با تنفس عمیق:
تحقیقات نشان میدهد ذهن انسان به طور طبیعی حدود ۴۷٪ از زمان بیداری در گذشته یا آینده سرگردان است، پدیدهای به نام «ذهن سرگردان» که مستقیماً با کاهش幸福感 مرتبط است. تمرکز آگاهانه بر تنفس، یکی از معدود فعالیتهایی است که ذهن را به «حال» میآورد و شبکه عصبی حالت پیشفرض مغز را موقتاً خاموش میکند. آیا تا به حال متوجه شدهاید که در دقیقهای که کاملاً در لحظه هستید، اضطرابی وجود ندارد؟
راهکار:
برای تمرین عملی، تکنیک «تنفس ۴-۷-۸» را امتحان کن: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم. این روش مستقیم سیستم عصبی را آرام میکند.