چرا به آدمهای عادت کرده نباید فرصت داد؟:
مغز انسان عادتها را در عقدههای قاعدهای ذخیره میکند، جایی که حتی آسیبهای شدید حافظه هم آن را پاک نمیکنند. یک سیگاری ممکن است فراموش کند دیروز چه خورده، اما هرگز نشانههای سیگار کشیدن را فراموش نمیکند. دلیلش این است که حلقه عادت (نشانه → رفتار → پاداش) خارج از آگاهی عمل میکند. پس فرصت دادن بدون شکستن این حلقه بیفایده است. آیا شما نشانههای یک عادت بد را در زندگیتان شناسایی کردهاید؟
راهکار:
عادتها در مغز به صورت حلقهای از نشانه، رفتار و پاداش ذخیره میشوند. فرصت دادن مکرر فقط رفتار را تقویت میکند، زیرا نشانهها همچنان فعالاند. برای تغییر، ابتدا محرکها را شناسایی و سپس یک رفتار جایگزین با پاداش مشابه طراحی کنید. مثلاً به جای سیگار کشیدن در استرس، نفس عمیق یا آدامس.