رهایی از افکار بیمار دیگران؛ مرزگذاری سالم:
در روانشناسی، مفهوم «تفکر بیمار» گاهی با «افکار خودآیند منفی» که در اختلالات اضطرابی و افسردگی شایع است، همپوشانی دارد. جالب اینجاست که تحقیقات نشان میدهد مغز ما اغلب قادر به تشخیص منشأ اولیهی یک فکر (خودمان یا دیگران) نیست و صرف تکرار، آن را «مال خود» میپندارد. عمل آگاهانهی شما در رد مالکیت این افکار، یک تکنیک شناختی معتبر برای حفظ سلامت روان است. آیا تا به حال متوجه شدهاید که افکار منفی دیگران چه الگوی زمانی خاصی در ذهن شما دارند؟
راهکار:
این جملهی قدرتمند را میتوان یک قدم جلوتر برد: هفتهی آینده، هر بار که فکر یا احساس منفی کسی در ذهنت تکرار شد، بهجای درگیری، آن را روی یک کاغذ بنویس و سپس کاغذ را مچاله کن. این عمل فیزیکی ساده، به مغزتان سیگنال «پایان کار و رها کردن» را میدهد.