جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

ملاتونین

3 پست
متن های ملاتونین / بهترین متن ملاتونین [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
حکایت عجیبه؛
شب که میشه دردامون بروز میشه!🖤🥀️
4.3
غمگین تنهایی چرخه خواب ملاتونین ساعت بیولوژیکی درد شبانه
جالبه بدونید که درد شبانه اغلب به دلیل تغییرات هور...

درد شبانه: راهکارهایی برای بهبود خواب:

جالبه بدونید که درد شبانه اغلب به دلیل تغییرات هورمونی و کاهش سطح کورتیزول در شب تشدید میشه. این تغییرات باعث افزایش حساسیت به درد و التهاب در بدن میشه.

راهکار:

بهبود کیفیت خواب و تنظیم ساعت بیولوژیکی می‌تواند در کاهش شدت دردهای شبانه موثر باشد. نور آبی را قبل از خواب محدود کنید و یک روتین منظم خواب ایجاد کنید.

جغدهای عزیز شب‌بیدار ، اعلام حضور کنید 🦉
الان ساعت 3 شبه خواب فراریه و ما هنوز سر حالیم 😂
هر کی بیداره یه جغد بندازه تو کامنت ببینیم چند نفریم این موقع شب 🌙😂

️
1.5
رفاقتی شیطنت ملاتونین هورمون خواب جغد شب بیدار ریتم شبانه
احتمالا بسیاری از ما تجربه‌ی شب‌بیداری را داشته‌ای...

جغدهای شب‌بیدار: رازهای یک شب‌زنده‌داری سالم:

احتمالا بسیاری از ما تجربه‌ی شب‌بیداری را داشته‌ایم. جالب است بدانید ریتم شبانه‌روزی بدن، تحت تاثیر هورمون ملاتونین است که در تاریکی ترشح می‌شود و به خواب کمک می‌کند. تغییر در این ریتم می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.

راهکار:

اگر خوابتان نمی‌برد، سعی کنید فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مطالعه یا مدیتیشن انجام دهید. این کار به تنظیم هورمون ملاتونین و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
درس که میخونم خوابم میگیره چیکار کنم؟

✅ عدم برنامه ریزی :
نداشتن یه برنامه منظم و معین هم معمولا باعث خواب آلودگی میشه و مطمئنا وقتی یک برنامه منظم دارید و باید بهش عمل کنید این حس خواب آلودگی کمتر میشه!

✅ محیط مطالعه :
محیطی که درس میخونید خیلی مهمه و معمولا اگه نور اتاق کم باشه یا دمای اتاق زیاد تر از حد معمول باشه، بدن خود به خود به سمت خواب میره پس همیشه نور و دمای اتاق رو متعادل نگه دارید.️
1.0
روانشناسی علمی ریتم شبانه‌روزی تنظیم خواب ملاتونین عادات مطالعه
بسیار عالی که به عوامل محیطی و برنامه ریزی اشاره ک...

چگونه با تنظیم ریتم شبانه‌روزی، بر خواب‌آلودگی در مطالعه غلبه کنیم؟:

بسیار عالی که به عوامل محیطی و برنامه ریزی اشاره کردید! جالب است بدانید که ساعت زیستی بدن (ریتم شبانه‌روزی) نقش کلیدی در تنظیم خواب و بیداری دارد. نور کم و دمای نامناسب اتاق می‌تواند تولید ملاتونین، هورمون خواب، را تحت تاثیر قرار داده و سیگنال اشتباه به مغز بفرستد. با تنظیم دقیق این عوامل، به همگام‌سازی ساعت زیستی خود کمک می‌کنید.

راهکار:

برای به حداقل رساندن خواب‌آلودگی، سعی کنید علاوه بر برنامه منظم، به ریتم شبانه‌روزی بدن خود احترام بگذارید. مثلاً، زمان‌های مشخصی را برای بیدار شدن و خوابیدن (حتی در تعطیلات) تنظیم کنید تا تعادل ملاتونین و چرخه خواب بهینه‌تر شود.

مشابه ها