قدر دانی از زندگی

تا هستیم قدر بدونید؛ سنگ قبر احساس نداره:

قدرشناسی صبحگاهی از نگاه مارکوس اورلیوس:

آیا می‌دانستید مارکوس اورلیوس «تأملات» را در midst جنگ‌های مرزی و طاعون آنتونین نوشت؟ در بحرانی‌ترین لحظات، فلسفه‌ای از شکرگزاری خلق کرد. تحقیقات امروز نشان می‌دهد که این کار حجم ماده خاکستری قشر پیش‌پیشانی را افزایش و اضطراب را کاهش می‌دهد. چرا با وجود این همه شواهد، باز هم شکرگزاری را فراموش می‌کنیم؟

راهکار:

تحقیقات نوروساینس نشان می‌دهد که نوشتن روزانه سه نکته مثبت در دفترچه، سطح دوپامین و سروتونین را تنظیم می‌کند. این تمرین ساده دقیقاً همان توصیه رواقیون برای «مراقبه صبحگاهی» است.

خوشبختی در لحظه های کوچک زندگی:

مغز ما برای بقا طراحی شده، نه برای شادی؛ به همین دلیل خاطرات منفی راحت‌تر در ذهن می‌مانند. اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تمرین «چشیدن آگاهانه» یا savoring، فعالیت مدارهای دوپامینی را تقویت می‌کند و حتی کندتر غذا خوردن با توجه به بو و بافت آن، رضایت را تا ۳۰٪ بالا می‌برد. پس «کوچک بودن» لحظه مهم نیست؛ «حضور کامل در آن» است که خوشبختی می‌سازد. چه چیزی الان حضور ذهن شما را گرفته است؟

راهکار:

مؤثرترین راه برای ملموس‌کردن این جمله، تبدیل آن به یک عادت روزانه است: نوشتن سه لحظه کوچک خوبِ هر شب قبل از خواب، تمرکز مغز را به سمت جزئیات مثبت زندگی می‌برد.