هورمون های شادی

نسخه حال خوب؛ راهکارهای کوتاه برای شادی:

در روان‌پزشکی به این نسخه غیردارویی، «فعال‌سازی رفتاری» می‌گویند. پیاده‌روی سریع ۱۲ دقیقه‌ای ترشح فاکتور نوروتروفیک مغزی را بالا می‌برد و اثری شبیه یک ضدافسردگی ملایم دارد. خنده، حتی تصنعی، سطح کورتیزول را تا ۳۹٪ کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

راهکار:

حال خوب لزوماً از فکر کردن شروع نمی‌شود؛ می‌توانی با ۶۰ ثانیه لبخند ساختگی یا ۱۲ دقیقه پیاده‌روی سریع، مدار عصبی پاداش را فعال کنی و مغز را وارد فاز شیمیایی «حال خوب» ببری.