غم و افسردگی

پیام به خود: من همیشه کنارتم حتی در روزهای غم:

تحقیقات نوروساینس نشان می‌دهد که صدای درونی ما (خودگفتاری) می‌تواند بخش‌های مرتبط با همدلی در قشر پیش‌پیشانی را فعال کند – دقیقاً همان مدارهایی که وقتی کسی دیگر را دلداری می‌دهیم روشن می‌شوند. یعنی این پیام به خودت، در سطح مغز، معادل یک آغوش گرم از طرف یک دوست است. سوالی که پیش می‌آید: آیا تا به حال برایت پیش آمده که این صدای مهربان را در خودت خاموش کنی و چطور دوباره روشنش کردی؟

راهکار:

می‌توانی این جملات را در قالب یک نامه کوتاه به خودت بنویسی و در جایی که هر روز می‌بینی بگذاری. تکرار این پیام، مسیرهای عصبیِ خودشفقتی را در مغز تقویت می‌کند.