فاجعه‌سازی

فاجعه‌سازی ذهنی: راهکارهای مقابله با سناریوهای خیالی:

ذهن ما گاهی اوقات سناریوهای خیالی و اغلب نگران‌کننده می‌سازد که روانشناسان به آن «فاجعه‌سازی» می‌گویند. درک اینکه اینها تنها داستان‌هایی در ذهن ما هستند و نه پیش‌بینی واقعیت، اولین گام برای رهایی از اضطراب انتظاری و حضور در لحظه حال است.

راهکار:

برای غلبه بر این سناریوها، تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱» را امتحان کنید: ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌چشید را نام ببرید. این کار ذهن شما را به لحظه حال برمی‌گرداند و قدرت سناریوهای خیالی را کاهش می‌دهد.