بخشش خود: چرا خودت رو نمیبخشی؟:
تحقیقات علوم اعصاب نشون میده که وقتی خودت رو نمیبخشی، عملاً مدارهای قدیمی «بقا» در مغز فعال میشوند. بخشش خود نیازمند مهار آمیگدال و فعال کردن قشر پیشپیشانی برای بازنویسی روایت درونی است. آیا میدونید که ناتوانی در بخشش خود حتی با افزایش سطح کورتیزول و التهاب سیستمیک مرتبط است؟ چه عادتی میتواند این چرخه را بشکند؟
راهکار:
در مغز ما، بخشش خود همان مدارهای عصبی بخشش دیگران را فعال میکند، اما یک تفاوت کلیدی دارد: قشر سینگولیت قدامی (منطقهی خودانتقادی) بیشفعال میشود. برای آسانتر کردنش، تصور کن دوستت همین اشتباه را کرده – آیا همان طور که او را میبخشی، خودت را هم میبخشی؟ این تمرین «خود-به-دیگری» کمکتان میکند از چرخهی سرزنش خارج شوید.