جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

درمان اضطراب

3 پست
متن های درمان اضطراب / بهترین متن درمان اضطراب [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
و در نهایت متوجه خواهی شد هیچ چیز انقدر که نگرانش بودی،نگران کننده نبود.️
3.3
فلسفی روانشناسی کنترل استرس نگرانی بی مورد درمان اضطراب ذهن آگاهی
این پدیده در روانشناسی 'سوگیری پیش‌بینی عاطفی' نام...

رهایی از نگرانی: وقتی ترس‌هایمان واقعی نیستند:

این پدیده در روانشناسی 'سوگیری پیش‌بینی عاطفی' نام دارد. مغز ما به طور سیستماتیک شدت و مدت احساسات منفی آینده را بیش‌ازحد برآورد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد ۸۵٪ از چیزهایی که نگرانشان هستیم، هرگز اتفاق نمی‌افتند و از ۱۵٪ باقی‌مانده، ما در ۹۰٪ موارد بهتر از آنچه فکر می‌کردیم کنار می‌آییم. آیا می‌توانی آخرین باری که این سوگیری ذهنی تو را فریب داد به خاطر بیاوری؟

راهکار:

دفعه بعد که نگرانی شدیدی سراغت آمد، سعی کن از خودت بپرسی: 'اگر بدترین حالت ممکن هم اتفاق بیفتد، واقعاً چه تأثیری بر زندگی من در پنج سال آینده خواهد داشت؟' این فاصله‌گذاری ذهنی، اغلب بزرگی مشکل را واقع‌بینانه‌تر نشان می‌دهد.

نیاز دارم که اطرافیانم ساکت باشند. نیاز دارم که همه موجودات در سکوت فرو روند، تا غوغای وحشتناک درون قلب من هم پایان یابد….️
3.8
I need those around me to be silent. I need all beings to fall into silence, so that the terrible tumult within my heart may also end….
تنهایی روانشناسی نیاز به سکوت غوغای درون آرامش درونی درمان اضطراب
در عصب‌شناسی، «سکوت» نه تنها نبود صدا، که یک محرک ...

نیاز به سکوت برای آرام کردن غوغای درون:

در عصب‌شناسی، «سکوت» نه تنها نبود صدا، که یک محرک قوی برای مغز است. تحقیقات نشان می‌دهد دو ساعت سکوت در روز می‌تواند باعث ایجاد سلول‌های جدید در هیپوکامپ، بخش مرتبط با حافظه و احساسات، شود. گاهی این فریاد درونی، تلاش مغز برای بازسازی است. آیا تا به حال سکوت را نه به عنوان یک فرار، که یک ابزار فعال برای بازسازی ذهن دیده‌اید؟

راهکار:

این حس، شبیه به پدیده‌ای به نام «بار شنوایی» است که در آن مغز برای پردازش افکار پریشان، نیاز به کاهش محرک‌های بیرونی دارد. یک گام عملی: استفاده از هدفون‌های نویز‌کَن بدون پخش موسیقی، می‌تواند فضای سکوت مصنوعی ایجاد کند تا مغزتان فرصت سازماندهی به آن «غوغا» را پیدا کند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
بيش از هر چيزى نياز دارم بشنوم "ديدى تمومه نگرانيت بيجا بود"️
2.6
غمگین روانشناسی نیاز به تایید دیگران درمان اضطراب انتظار برای قضاوت دیگران ترس از نگرانی بیجا
از نظر عصب‌شناسی، انتظار برای تایید بیرونی، سیستم ...

نیاز به شنیدن تایید دیگران برای پایان نگرانی:

از نظر عصب‌شناسی، انتظار برای تایید بیرونی، سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند و ترشح دوپامین را به تعویق می‌اندازد. این مکانیسم شبیه به شرطی‌سازی است: ما یاد گرفته‌ایم که آرامش، مشروط به صدای دیگری است. آیا می‌توان مغز را طوری آموزش داد که این تایید را از درون صادر کند؟

راهکار:

این جمله نشان‌دهنده یک الگوی فکری رایج است: ما اغلب منتظر تایید بیرونی برای آرامش درونی هستیم. یک تمرین ساده این است که خودتان را جای آن شخص تاییدکننده بگذارید و جمله «دیدم، نگرانیت بیجا بود» را با صدای بلند خطاب به خودتان بگویید. این کار می‌تواند مسیر عصبی جدیدی برای خود-تسکین ایجاد کند.

مشابه ها