دلتنگی و فشار روحی

احساس خفگی ناشی از اضطراب و راه مقابله:

این حس فیزیکی «گلوبوس فیریوس» نام دارد؛ یک انقباض واقعی عضلات حنجره تحت استرس شدید. جالب است که مغز، تهدیدهای عاطفی را مثل خطر فیزیکی پردازش می‌کند و واکنش «جنگ یا گریز» را فعال می‌کند که شامل سفت شدن عضلات گردن می‌شود. چه موقعیت‌هایی این واکنش را در شما بیشتر تحریک می‌کند؟

راهکار:

این حس فیزیکیِ «خفگی» اغلب نشانه‌ی «اضطراب فراگیر» یا «حمله پانیک» است. یک تکنیک فوری «تنفس ۴-۷-۸» است: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم. این مستقیم روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک اثر می‌گذارد و آن انقباض را کم می‌کند.