چرا دوست نداشتن خودت ریشهٔ مشکلات عاطفی است؟:
تحقیقات کریستین نف (Kristin Neff) نشان میدهد خودشفقتی (self-compassion) قویترین پیشبینیکنندهٔ سلامت روان است، نه عزت نفس. افرادی که خود را دوست ندارند، سطح کورتیزول بالاتر و همچنین الگوهای رفتاری «طرد پیشدستانه» دارند؛ یعنی دیگران را قبل از اینکه طردشان کنند، ترک میکنند. این یک چرخهٔ بیوشیمیایی و رفتاری است. سؤال: چند بار شده که قبل از قضاوت دیگران، خودت را قضاوت کردهای؟
راهکار:
این جمله به یک پارادوکس عمیق اشاره دارد: تا وقتی خودت را دوست نداری، هر عشقی از بیرون هم مثل آب روی ظرف سوراخ میماند. پیشنهاد عملی: یک دفترچه بردار و هر روز یک کار کوچک که به خاطر خودت انجام میدهی بنویس، حتی مسواک زدن. این کار با گذشت زمان سیمکشی مغزت را برای خودشفقتی تغییر میدهد.