اورثینک: چطور از هیچ غم میسازد و خودت را مقصر میدانی:
آیا میدانستی اورثینک ریشه در «سوگیری تأییدی» دارد؟ یعنی مغز بیاختیار به دنبال شواهدی برای تأیید ترسهایت میگردد، حتی اگر آن ترس ساخته خودت باشد. تحقیقات نشان میدهد ۷۰٪ نگرانیهای ما هیچوقت اتفاق نمیافتند. این فرآیند در گذشتۀ تکاملی برای بقا مفید بود، اما حالا مثل ترمز دستیست که در مسیر صاف کشیده باشی. سؤال اینجاست: اگر بتوانی یک روز کامل بدون قضاوت کردن افکارت زندگی کنی، چه تغییری در حس آرامشت ایجاد میشود؟
راهکار:
این حس رو میشناسی؟ اورثینک در واقع مکانیسم دفاعی مغز برای کنترل تهدیدهای احتمالیست؛ اما میتونی با تکنیک «توقف فکر» و نوشتن دغدغهها زنجیرهاش رو بشکنی. دفعه بعد که ذهنت رفت توی دور باطل، سه بار نفس عمیق بکش و بگو: «این فقط یک سناریوی ساختگیست.»