دختری که تو بچگیش از سوسک میترسید،الان داره با تیغ بازی میکنه🤟🏻🎀️
2.5
روانشناسی موفقیت تحول شخصیت غلبه بر ترس تابآوری رشد فردی این جمله به زیبایی تحول شخصیت و غلبه بر ترسها را ...
از ترس سوسک تا جسارت تیغ: داستان تحول:
این جمله به زیبایی تحول شخصیت و غلبه بر ترسها را به تصویر میکشد. «بازی با تیغ» استعارهای عمیق از مواجهه با چالشهای بزرگتر زندگی است که نشان میدهد چگونه تجربیات، انسان را از وحشتهای کوچک کودکی فراتر برده و به فردی جسورتر و تابآور تبدیل میکند. رشد واقعی در دل همین مواجههها شکل میگیرد و قدرت درونی ما را آشکار میسازد.
راهکار:
برای غلبه بر ترسها، همیشه لازم نیست یکباره با بزرگترین آنها روبرو شوید. با گامهای کوچک و تدریجی شروع کنید؛ این روش به نام «درمان مواجههای» شناخته میشود و به تدریج اعتماد به نفس شما را برای چالشهای بزرگتر افزایش میدهد.
بچه ك بدوم از تنهایی میترسیدم؛!
اما الان جزء لذت های زندگیمه.....️
2.3
روانشناسی موفقیت خودشناسی رشد فردی بلوغ روانی خلوت سازنده چه تحول زیبایی! این گذر از ترس تنهایی به لذت بردن ...
جادوی خلوت:
چه تحول زیبایی! این گذر از ترس تنهایی به لذت بردن از خلوت، نشونهای از بلوغ روانی و خودشناسیه. در واقع شما از «تنهایی» که حسی ناخوشاینده، به «خلوت سازنده» رسیدید که فرصتی برای شارژ مجدد و ارتباط عمیق با خوده.
راهکار:
برای عمیقتر کردن این لذت، «نوشتن تأملی» رو امتحان کن. هر روز چند دقیقه در مورد افکارت بنویس. این کار به ذهن نظم میده و به خودشناسی بیشتر کمک میکنه.
با بچه ها وارد رابطه نشوید؛
حتی اگر چندسال از شما بزرگتر باشند...️
1.8
روانشناسی عاشقانه بلوغ عاطفی روانشناسی رابطه انتخاب شریک رشد فردی این جمله به نکتهی روانشناسی جالبی اشاره داره: تفا...
شریک عاطفی یا کودک نوپا؟:
این جمله به نکتهی روانشناسی جالبی اشاره داره: تفاوت بین «سن شناسنامهای» و «بلوغ عاطفی». بلوغ عاطفی یعنی توانایی مدیریت هیجانات، مسئولیتپذیری و درک متقابل در رابطه. این ویژگی با بالا رفتن سن به طور خودکار به دست نمیاد و یک مهارت اکتسابیه. یک رابطه سالم نیازمند دو فرد با بلوغ عاطفی متناسبه.
راهکار:
برای سنجش بلوغ عاطفی، به این نشانهها دقت کن: آیا طرف مقابل مسئولیت اشتباهاتش را میپذیرد؟ آیا میتواند احساساتش را مدیریت و بیان کند؟ توانایی همدلی و درک دیدگاه شما را دارد؟ اینها شاخصهای کلیدی هستند.
بعضی ها زجر میکشن که زجر کشیده باشند اما بعضی ها زجر میکشند که تغیر کرده باشند💬💬️
2.0
فلسفی روانشناسی رنج و معنا رشد فردی تغییر و تحول تابآوری اینکه رنج را چگونه تجربه میکنیم، مسیر آن را تعیین...
رنج؛ پل تغییر یا زنجیر تکرار؟:
اینکه رنج را چگونه تجربه میکنیم، مسیر آن را تعیین میکند. از نگاه ویتور فرانکل، حتی در سختترین شرایط، معنایی برای رنج میتوان یافت که به تغییر و رشد فردی بینجامد. تفاوت در همین «چرایی» نهفته است و انتخاب ماست که رنج را به سکوی پرتاب تبدیل کنیم یا دیواری از ناامیدی.
راهکار:
هنگام مواجهه با رنج، به جای غرق شدن در آن، تلاش کنید معنا و درسی برایش بیابید. این طرز فکر به شما کمک میکند تا از هر سختی پلی برای رشد بسازید و به سوی تغییر گام بردارید.
سخت گذشتم ازت تا زندگی سخت نگیره ازت🖤🌱️
1.0
جدایی عاشقانه ایثار عاشقانه بلوغ عاطفی رشد فردی تصمیم سخت چه جمله عمیقی! این فقط یک خداحافظی ساده نیست، بلکه...
فداکاری برای آرامش تو:
چه جمله عمیقی! این فقط یک خداحافظی ساده نیست، بلکه نمونهای درخشان از «ایثار در رابطه» است. یعنی پذیرفتن یک درد شخصی برای ساختن آیندهای بهتر و آرامتر برای فردی دیگر. این تصمیم، نشاندهنده بلوغ عاطفی و عشقی فراتر از خود است.
راهکار:
وقتی به خاطر کسی فداکاری میکنید، مرز بین «ایثار» و «قربانی شدن» را به یاد داشته باشید. ایثار از موضع قدرت و برای رشد است، اما قربانی شدن عزت نفس را از بین میبرد. این تمایز، کلید سلامت روان شماست.
.
چیز هایی که بابات برات فراهم نمیکنه رو از پسر مردم انتظار نداشته باش . ✅🤫️
3.7
روانشناسی موفقیت انتظارات واقعبینانه رشد فردی روابط سالم خودشناسی این توصیه که انتظار نداشته باشیم دیگران (به خصوص ش...
مرز انتظارات و رشد فردی:
این توصیه که انتظار نداشته باشیم دیگران (به خصوص شریک عاطفی) کمبودهای ما را جبران کنند، به مفهوم عمیقی در روانشناسی ارتباطات اشاره دارد. در واقع، شناخت نیازهای برآورده نشده و تلاش برای تکمیل آنها از طریق رشد فردی، سنگ بنای یک رابطه سالم است. وقتی فرد از درون خود را غنی کند، نیاز کمتری به تکیه صرف بر دیگری دارد و انتظاراتش واقعبینانهتر میشود.
راهکار:
برای کاهش انتظارات غیرواقعی، ابتدا فهرستی از نیازهای عمیق خود را بنویسید. سپس، به جای تکیه بر دیگران، برنامهای عملی برای برآورده کردن آنها توسط خودتان تهیه کنید. این کار به شما قدرت میدهد و روابطتان را سالمتر میسازد. به عنوان مثال، اگر به دنبال حمایت مالی هستید، روی مهارتهای کسب درآمد خود کار کنید.
بازی دادن آدما یه ضعفه به عقده هاتون افتخار نکنید .️
3.4
تیکه دار فلسفی خودشناسی رشد فردی عقده روانی ضعف شخصیتی این متن کوتاه، اشارهای ظریف به اهمیت خودشناسی و ت...
بازی دادن دیگران: اعتراف به ضعف:
این متن کوتاه، اشارهای ظریف به اهمیت خودشناسی و تاثیر عقدههای روانی بر رفتارهای ما دارد. روانشناسان معتقدند رفتارهای سلطهجویانه اغلب ریشه در احساس ضعف و ناامنی دارند.
راهکار:
به جای بازی دادن دیگران، روی شناخت و درمان عقدههای خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک میکند تا روابط سالمتری بسازید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
همه چیزایی که از دست دادی ؛ تو نسخه ی بهتری حتما بهت برمیگردن ...
. #𝗯io ּ࣪ ּ Ꞌꞌ🖤››️
3.0
موفقیت روانشناسی خودسازی رشد فردی بازگشت قوی نسخه بهتر این نگرش یادآور مفهوم «بازسازی پس از سانحه» در روا...
بازگشت با قدرت: نسخه بهتر شما در راه است!:
این نگرش یادآور مفهوم «بازسازی پس از سانحه» در روانشناسی است؛ اینکه تجارب دشوار میتوانند منجر به رشدی عمیقتر و شخصیتی قویتر شوند. این دیدگاه فراتر از صرفاً جبران خسارت، به دگرگونی مثبت اشاره دارد.
راهکار:
به خودتان فرصت دهید تا از تجربیات گذشته درس بگیرید. پذیرش و تحلیل اشتباهات، کلید تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان است. به یاد داشته باشید که هر چالشی، فرصتی برای رشد است.
ازتَجرُبهِدَرسنگیریتِکرآرمیشهِ❗️🖤َ️
2.0
روانشناسی موفقیت رشد فردی بازاندیشی درس گرفتن از تجربه خودکاوی جمله زیبای شما به اهمیت «بازاندیشی» یا «خودکاوی» ا...
تجربه: تکرار یا تغییر؟:
جمله زیبای شما به اهمیت «بازاندیشی» یا «خودکاوی» اشاره دارد. تجربه به خودی خود کافی نیست؛ آنچه باعث رشد میشود، تحلیل و درک عمیق علت و معلول اتفاقات گذشته است. این فرآیند به ما کمک میکند الگوها را شناسایی کرده و تصمیمات آگاهانهتری برای آینده بگیریم و از تکرار اشتباهات پیشگیری کنیم. این یک گام کلیدی برای موفقیت و تعالی در زندگی است.
راهکار:
برای درس گرفتن واقعی از تجربیات، یک 'دفترچه بازاندیشی' داشته باشید. در آن، اتفاقات مهم، احساساتتان و آنچه میتوانستید متفاوت انجام دهید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند الگوهای رفتاریتان را بشناسید و آنها را آگاهانه تغییر دهید.
بزرگترین #اشتباهم قشنگترین #انتخابم بود️
1.4
روانشناسی فلسفی بازسازی شناختی رشد فردی روانشناسی مثبت تجربه زیسته این جمله متناقض و زیبا، یک پدیده روانشناختی جالب ب...
زیباترین اشتباه من:
این جمله متناقض و زیبا، یک پدیده روانشناختی جالب به نام «بازسازی شناختی» را به تصویر میکشد. این یعنی توانایی ذهن ما برای یافتن معنا و رشد در دل تجربیات سخت. گاهی اوقات، مسیری که با برچسب «اشتباه» شروع میشود، به ارزشمندترین درسها و زیباترین مقصدها ختم میشود.
راهکار:
برای بازنگری تجربههای به ظاهر منفی، از تکنیک «سه جنبه مثبت» استفاده کن: روی کاغذ، سه درس، مهارت یا نتیجه خوبی که از آن «اشتباه» به دست آوردی را بنویس. این کار به تغییر دیدگاهت کمک میکند.
تو باخت دادی ولی من برد کردم.
تو کسیو از دست دادی که همه جوره واست مایه میذاشت،ولی من کسیو از زندگیم پرت کردم بیرون که فقط بهم حس حقارت و ناچیز بودن میداد.️
2.1
روانشناسی جدایی بازسازی شناختی عزت نفس رابطه سمی رشد فردی این تغییر زاویه دید، یک تکنیک روانشناسی قدرتمند به...
برنده واقعی من بودم:
این تغییر زاویه دید، یک تکنیک روانشناسی قدرتمند به نام «بازسازی شناختی» است. شما با تمرکز بر رهایی از یک رابطه سمی به جای «از دست دادن»، کنترل روایت زندگیتان را پس میگیرید. این کار نه تنها به بهبود حس ارزشمندی کمک میکند، بلکه اولین قدم برای ساختن یک آینده سالمتر است.
راهکار:
برای تقویت این حس پیروزی، لیستی از تمام احساسات منفی که در آن رابطه تجربه کردید تهیه کنید. هر وقت شک و تردید سراغتان آمد، به آن لیست و به حس رهایی امروزتان نگاه کنید. این کار به ذهن شما کمک میکند تا ارزش تصمیمتان را به خاطر بسپارد.
میدونید چی بیشتر من و شکست؟
اینکه به همه چیز توجه میکردم غیر از خودم.
️
2.8
غمگین روانشناسی خودآگاهی رشد فردی مراقبت از خود نقطه عطف این حس شکستن، اغلب نقطهی عطفی در روانشناسی فرده. ...
نقطهی شکست یا شروع؟:
این حس شکستن، اغلب نقطهی عطفی در روانشناسی فرده. وقتی توجه از بیرون به درون معطوف میشه، فرایندی به نام «خودآگاهی» (Self-awareness) شروع میشه. این لحظهی دردناک، در واقع اولین قدم برای بازسازی یک «من» قویتر و اصیلتره.
راهکار:
یک «چکلیست مراقبت از خود» بساز. هر روز یک کار کوچک فقط برای خودت انجام بده، مثلا ۵ دقیقه سکوت یا گوش دادن به یک آهنگ. این کار به مغزت یاد میده که نیازهای تو هم در اولویته.
آدم سالم کسی نیست که اشتباه نمیکنه،
کسیه که وقتی اشتباه کرد، مسئولیتش رو میپذیره،
درس میگیره و تکرارش نمیکنه️
3.0
روانشناسی موفقیت مسئولیتپذیری خودآگاهی رشد فردی اصلاح اشتباه این گفته بر اهمیت پذیرش اشتباهات تأکید دارد. در رو...
پذیرش اشتباه، کلید رشد:
این گفته بر اهمیت پذیرش اشتباهات تأکید دارد. در روانشناسی، پذیرش اشتباه اولین گام به سوی تغییر و بهبود است. انکار اشتباهات مانع از یادگیری و رشد میشود و میتواند منجر به تکرار آنها شود.
راهکار:
اشتباهات فرصتی برای یادگیری هستند. بعد از هر اشتباه، زمانی را به تحلیل آن اختصاص دهید تا الگوهای تکراری را شناسایی کنید و راهکارهایی برای جلوگیری از تکرارشان پیدا کنید. این کار به افزایش خودآگاهی و بهبود تصمیمگیری کمک میکند.
دیدیچیشد؟دیگهمنتظرپیامتنیستم .️
2.4
تنهایی جدایی پذیرش رشد فردی قطع وابستگی رهایی از انتظار این جمله کوتاه، نمایانگر پذیرش و رهایی است. یادمان...
پایان انتظار: شروعی دوباره:
این جمله کوتاه، نمایانگر پذیرش و رهایی است. یادمان باشد، انتظار طولانی میتواند انرژی ما را تحلیل ببرد. رهایی از این انتظار و تمرکز بر خود، گامی مهم در جهت رشد شخصی است.
راهکار:
به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما وابسته به دریافت پیام از دیگران نیست. به جای انتظار، انرژی خود را صرف فعالیتهایی کنید که به شما احساس ارزشمندی و شادی میدهند. این رویکرد نه تنها به بهبود حال شما کمک میکند، بلکه احتمال جذب روابط سالمتر را نیز افزایش میدهد.
بَاحَقیِقَتنابُودَمکُنوَلیبِادُروغِگُوشامُوپُرنَکن️
2.3
فلسفی روانشناسی صداقت رشد فردی تصمیمگیری آگاهانه حقیقتگرایی این جمله به ارزش عمیق حقیقت، حتی اگر تلخ باشد، در ...
قدرت حقیقت تلخ:
این جمله به ارزش عمیق حقیقت، حتی اگر تلخ باشد، در برابر دروغ اشاره دارد. از دیدگاه روانشناسی، مواجهه با واقعیت، هرچند سخت، پایههای قویتری برای رشد فردی و تصمیمگیریهای آگاهانه میسازد. دروغها، حتی با نیت خوب، یک دیوار شیشهای میسازند که نه تنها مانع درک واقعی از جهان میشود بلکه در بلندمدت به اعتبار و اعتمادبهنفس آسیب میزند.
راهکار:
برای عملی کردن این اصل، «شفافیت رادیکال» را در روابط خود تمرین کنید. این کار به شما کمک میکند تا با صداقت کامل ارتباط برقرار کنید، حتی اگر دشوار باشد، که منجر به ایجاد اعتماد عمیقتر و روابط معتبرتر میشود.
تنها چیزی که آموختم
این بود که چگونه
به تنهایی قوی باشم ️
3.0
تنهایی روانشناسی خودباوری قدرت درون استقلال رشد فردی چه نکتهی عمیقی! "تنها آموختن" اغلب منجر به کشف قو...
درس تنهایی: یافتن قدرت درونی:
چه نکتهی عمیقی! "تنها آموختن" اغلب منجر به کشف قویترین منابع درونی ما میشود. اینجاست که استقلال معنا پیدا میکند و خودباوری شکوفا میشود.
راهکار:
تمرین خودآگاهی و شناسایی نقاط قوت شخصی، کلید تقویت تواناییهای درونی برای مواجهه با چالشهاست. هر روز زمانی را به درک بهتر خود اختصاص دهید.
زخم ها و سختی ها و حتی تحریم های ما
پایه های موفقیت و تکامل هستند !️
1.0
موفقیت فلسفی رشد فردی تاب آوری تکامل مقاومت این دیدگاه یادآور فلسفه رواقیگری است که معتقد است...
زخمها، نردبان موفقیت!:
این دیدگاه یادآور فلسفه رواقیگری است که معتقد است سختیها، فرصتی برای فضیلت و خودشناسیاند. رومیان باستان نیز از دشواریها به عنوان عاملی برای پرورش استقامت و قدرت روحی یاد میکردند. به این ترتیب، زخمها میتوانند نه تنها التیام یابند بلکه به منبع رشد تبدیل شوند.
راهکار:
به یاد داشته باشید که هر چالش فرصتی برای یادگیری و قویتر شدن است. بررسی کنید که چطور افراد موفق از موانع به عنوان سکوی پرتاب استفاده کردهاند و از تجربیات آنها الهام بگیرید. شناختِ این الگوها، شما را در پیمودنِ مسیرِ تاوموفقیت یاری میکند.
چندین سال درد کشیدم و انسان هایی رو از دست دادم
که جونم وصله بهشون بود
ولی بلاخره به جایی رسیدم که احساساتم دست خودمه
خودم میتونم عاشق بشم
خودم میتونم متنفر بشم و ...
و این واقعا ارزشمنده 🙂🤍️
1.3
موفقیت فلسفی هوش هیجانی رشد فردی تابآوری خودمختاری عاطفی چه توصیف قدرتمندی از رسیدن به بلوغ عاطفی! این دستا...
ارزش استقلال عاطفی:
چه توصیف قدرتمندی از رسیدن به بلوغ عاطفی! این دستاورد شما در روانشناسی «خودمختاری عاطفی» نامیده میشود. این به معنای بیاحساسی نیست، بلکه به معنای تبدیل شدن به ناخدای کشتی احساسات خودتان است، یک مهارت واقعا ارزشمند.
راهکار:
برای تقویت این مهارت، تکنیک «نامگذاری احساسات» را امتحان کن. هر روز از خودت بپرس «الان دقیقا چه حسی دارم؟» و به آن یک اسم دقیق بده (مثلا: دلخوری، هیجان، آرامش). این کار به مرور کنترل تو را بر دنیای درونت بیشتر میکند.
از به جایی به بعد فقط خودتی و خودت!:)️
2.4
فلسفی موفقیت خودشناسی استقلال رشد فردی تابآوری این جمله به نقطه عطف مهمی در مسیر رشد فردی اشاره د...
نقطه عطف خودشناسی:
این جمله به نقطه عطف مهمی در مسیر رشد فردی اشاره دارد؛ زمانی که فرد قدرت واقعی خود را نه در وابستگی، بلکه در استقلال درونی و خوداتکایی مییابد. این نگرش، نه نشانه تنهایی، بلکه گامی عمیق به سوی خودشناسی و پذیرش خویشتن است.
راهکار:
برای تقویت این حس خودکفایی، تمرین خودآگاهی و یافتن اهداف شخصی مستقل از دیگران بسیار مفید است. این کار به شما کمک میکند تا ارزش خود را از درون کشف کنید و تابآوریتان را افزایش دهید.
به نحوی زندگی کن که گویا فردا خواهی مرد. به نحوی یاد بگیر که تا ابد خواهی زیست!️
1.2
𝕷𝖎𝖛𝖊 𝖆𝖘 𝖎𝖋 𝖞𝖔𝖚 𝖜𝖊𝖗𝖊 𝖙𝖔 𝖉𝖎𝖊 𝖙𝖔𝖒𝖔𝖗𝖗𝖔𝖜. 𝕷𝖊𝖆𝖗𝖓 𝖆𝖘 𝖎𝖋 𝖞𝖔𝖚 𝖜𝖊𝖗𝖊 𝖙𝖔 𝖑𝖎𝖛𝖊 𝖋𝖔𝖗𝖊𝖛𝖊𝖗.
موفقیت فلسفی فلسفه زندگی رشد فردی آگاهی از زمان یادگیری مادامالعمر این جمله معروف، که اغلب به گاندی نسبت داده میشود،...
توازن ابدی: زندگی و دانش:
این جمله معروف، که اغلب به گاندی نسبت داده میشود، بیش از یک نصیحت ساده است. در واقع، تلفیقی از فوریت و بینش بلندمدت را تشویق میکند: زندگی با تمرکز بر لحظه حال و اقدام، و یادگیری عمیق و پیوسته برای آیندهای بینهایت. این پارادوکس، کلید رشد و بالندگی است.
راهکار:
برای تجربه کامل این حکمت، هر روز لیستی از اولویتهای مهم را تعیین کرده و روی تکمیل آنها تمرکز کنید؛ همزمان، وقت مشخصی را به یادگیری عمیق موضوعات جدید اختصاص دهید تا دانش شما لایه به لایه رشد کند.
از حرف مردم درس بگیر ولی هیچ وقت با حرف مردم زندگی نکن♕♛️
2.4
موفقیت فلسفی اعتماد به نفس خودباوری رشد فردی تاثیر اجتماعی این گفته یادآور اهمیت تعادل بین پذیرش بازخورد و حف...
زندگی خودت را زندگی کن!:
این گفته یادآور اهمیت تعادل بین پذیرش بازخورد و حفظ اصالت فردی است. در حالی که یادگیری از دیگران ارزشمند است، نباید اجازه دهیم نظرات آنها مسیر زندگی ما را تعیین کنند. حفظ خودباوری کلید موفقیت است.
راهکار:
تصمیمهای زندگیتان را بر اساس ارزشهای خودتان بگیرید و از بازخوردها به عنوان یک ابزار یادگیری استفاده کنید.
خستم از خودم
و بازم خستم 😔️
3.1
غمگین فلسفی خودشناسی رشد فردی خستگی روحی تغییر درونی احساس خستگی از خود، غالباً نشانهای عمیق از درون ا...
خستگی از خود: ندای تحول:
احساس خستگی از خود، غالباً نشانهای عمیق از درون است که به ما میگوید زمان تغییر فرا رسیده. این حس میتواند سکوی پرتابی برای خودشناسی و گام برداشتن به سوی نسخهای توانمندتر از خودتان باشد، نه صرفاً یک نقطه پایان. به ندای درونیتان گوش دهید و با مهربانی به خود بپردازید.
راهکار:
برای شروع، لحظهای مکث کنید و به ندای درونی خود گوش دهید.
برگشتنازرآهيکهبآ.ذؤقرفتمبدترینترجبمه️
3.5
غمگین فلسفی رشد فردی انتخابهای شخصی پذیرش واقعیت تجربه تلخ بازگشت از مسیری که با اشتیاق و سلیقه خودمان انتخاب...
تلخی بازگشت از راه ذوق:
بازگشت از مسیری که با اشتیاق و سلیقه خودمان انتخاب کردهایم، میتواند تجربهای تلختر از شکست باشد. این حس، نشانگر عمق تعهد و احساسی است که به انتخابهایمان میبخشیم. درسی که میتوان آموخت، نه در اجتناب از مسیرهای پرشور، بلکه در پذیرش شجاعانه درسهای هر گام است.
راهکار:
به جای حسرت، از هر مسیری که با ذوق آغاز کردید و ناتمام ماند، درس بیاموزید و آن را گامی در مسیر شناخت بهتر خود بدانید.
دنبال رابطه ی رویایی نباشیم!!
️
1.2
رفاقتی واقعگرایی در روابط انتظارات غیرواقعی رضایت در روابط رشد فردی این گفته یادآور اهمیت واقعبینی در روابطه. غالباً،...
واقعگرایی: کلید یک رابطه سالم:
این گفته یادآور اهمیت واقعبینی در روابطه. غالباً، جستجوی کمال، رضایت از داشتههامون رو از بین میبره. به جای تمرکز بر 'رویایی' بودن، بهتره روی رشد فردی و ایجاد یه رابطه بر پایه واقعیتها تمرکز کنیم.
راهکار:
به جای تمرکز بر یافتن 'رابطه رویایی'، روی تبدیل شدن به فردی ایدهآل برای خودتان تمرکز کنید.