راهکاری ساده برای جلوگیری از احساس اضافی بودن اطرافیان:
احساس اضافی بودن، که روانشناسان به آن «طرد اجتماعی» میگویند، دقیقاً همان بخش قشر کمربندی پیشین مغز را روشن میکند که درد فیزیکی فعالش میکند. در آزمایش مشهور «سایبربال»، فردی که در یک بازی سادهٔ پرتاب توپ نادیده گرفته میشود، بلافاصله سطح کورتیزولش بالا رفته و خلقش افت میکند. مغز تعلق را معادل بقا میداند؛ پس نگذاشتن حس اضافی، تسکین عصبی واقعی برای دیگری است. چندوقت یکبار ناخواسته کسی را در این بازی حذف میکنی؟
راهکار:
برای تبدیل این حرف به عمل، از تکنیک «بازتاب» استفاده کن: وقتی طرف مقابل صحبت میکند، با جملهای مانند «پس یعنی تو…» خلاصهای از حرفش را تکرار کن. این کار نشان میدهد حضور و کلامش اثرگذار بوده و حس ارزشمندی را مستقیماً در مغزش فعال میکند. پرسیدن نظر شخصی درباره تصمیمهای کوچک هم حس تعلق را چند برابر میکند.