تغییر سبک خواب

تاثیر خواب بر سلامتی و بهبود کیفیت خواب:

در خواب عمیق، سیستم گلیمفاتیک مغز فعال می‌شود و پروتئین‌های زائد مثل بتا-آمیلوئید را پاک می‌کند؛ یک شب بی‌خوابی هم حساسیت به انسولین را تا حدود ۲۵٪ کم و اتصال شبکه پیش‌فرض مغز را مختل می‌کند. خواب فقط استراحت نیست، بخشی از ترمیم سلولی و تثبیت حافظه است. کدام تغییر کوچک در خواب، انرژی روزتان را بیشتر کرده؟

راهکار:

پروتیپ تکمیلی: ثابت نگه داشتن ساعت بیداری حتی آخر هفته، گرفتن نور طبیعی صبحگاهی به مدت ۱۰–۲۰ دقیقه و قطع کافئین ۸ ساعت قبل از خواب، تنظیم‌کننده‌های قوی ساعت زیستی‌اند. اتاق خنک و تاریک و پرهیز از صفحه‌نمایش ۶۰ دقیقه قبل خواب، کیفیت خواب عمیق را بالا می‌برد. اگر با این تغییرات خواب بهبود نیافت، بررسی آپنه خواب یا کمبود ویتامین D و منیزیم با پزشک گزینه منطقی است.