سختی بیدار شدن صبح

علت بی‌خوابی شب و بی‌میلی صبحگاهی:

آیا می‌دانستید پدیده‌ای به نام «اینرسی خواب» داریم که تا ۳۰ دقیقه بعد از بیداری، عملکرد مغز را ۵۰٪ کاهش می‌دهد؟ این یک مکانیسم محافظتی برای بیدار شدن ناگهانی در طبیعت است. اما مشکل ما این است که شب‌ها با نور مصنوعی، مغز فکر می‌کند هنوز روز است و ملاتونین تولید نمی‌کند. سوال برای جامعه: تا حالا الگوی خواب خود را بر اساس چرخه طبیعی نور تغییر داده‌اید؟

راهکار:

این دوگانگی رایج نشانه‌ی «تعلل در تغییر حالت» است. مغز ما از انتقال بین آرامش و بیداری بیزار است. راهکار: ۱۵ دقیقه قبل از خواب و بعد از بیداری، یک فعالیت آرامش‌بخش بدون صفحه نمایش انجام دهید تا ریتم شبانه‌روزی تنظیم شود.