زندگی در لحظه: بیخیال فردایی که تضمینی نیست، چایت را بنوش:
مغز انسان نمیتواند بین یک تهدید واقعی و یک نگرانی خیالی درباره فردا تمایز قائل شود. هر بار که در دغدغهی روز نیامده غرق میشوید، بدنتان همان واکنش استرسی «جنگ یا گریز» را فعال میکند که انگار همین الان خطری جانی در کمین است. این یعنی ساعتها در روز را در وضعیت اضطراب فیزیولوژیک سپری میکنید، بیآنکه تهدید بیرونی وجود داشته باشد. جالب اینجاست که نوشیدن آگاهانه یک فنجان چای، دقیقاً با درگیر کردن حواس پنجگانه، میتواند این چرخهی فرسایشی را برای دقایقی متوقف کند. سوال: آخرین باری که واقعاً طعم چایتان را حس کردید، بدون اینکه حواستا پیش اعلانهای گوشی باشد، کی بود؟
راهکار:
برای عمیقتر کردن این لحظه، تمرین ۵-۴-۳-۲-۱ را امتحان کنید: پنج چیزی که میبینید، چهار چیز که لمس میکنید، سه چیز که میشنوید، دو چیز که بو میکنید و یک چیز که میچشید (همان چای شما). این تکنیک فوراً ذهن را از آینده به اکنون میآورد.