رهایی از افکار گذشته

بلند شو و جلوی نگرانی آینده را بگیر (راهکار علمی):

آیا می‌دانستید مغز قادر به سفر ذهنی در زمان است؟ شبکه حالت پیش‌فرض مغز، همان شبکه‌ای که مسئول مرور خاطرات گذشته است، هنگام تصور آینده نیز فعال می‌شود. به همین دلیل است که نشخوار گذشته، سناریوسازی برای آینده را تشدید می‌کند. جالب اینجاست که عمل‌گرایی فیزیکی (بلند شدن و حرکت) فعالیت این شبکه را کاهش داده و کنترل شناختی را افزایش می‌دهد.

راهکار:

طبق پژوهش‌ها، نوشتن نگرانی‌های آینده و سپس برنامه‌ریزی برای یک اقدام کوچک، بار ذهنی را تا ۴۰٪ کاهش می‌دهد. این کار مغز را از حالت تهدید به حالت حل مسئله می‌برد.