راه های آرام کردن ذهن

آرام کردن ذهن با خسته کردن بدن؛ علمی یا تجربی؟:

ورزش با کاهش کورتیزول و افزایش اندورفین، مدار هشدار مغز را خاموش می‌کند؛ اما نکته شگفت‌انگیز این است که خستگی عضلانی تولید امواج آلفا را بالا می‌برد و مغز را به وضعیتی شبیه مدیتیشن می‌برد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد فقط ۲۰ دقیقه فعالیت هوازی می‌تواند تا ۱۲ ساعت سطح اضطراب را پایین نگه دارد. آیا می‌دانستید همان مسیر عصبی که با مدیتیشن فعال می‌شود، با خستگی جسمانی هم فعال می‌شود؟

راهکار:

نکته تکمیلی: اگر شب‌ها ذهنت درگیر است، فعالیت بدنی را صبح یا عصر انجام بده نه نزدیک خواب؛ چون افزایش آدرنالین و دمای بدن درست قبل از خواب می‌تواند بی‌خوابی را بدتر کند.