چک کردن گوشی بعد از خواب و حس انتظار پیام شبانه:
مغز انسان نسبت به پاداشهای غیرقابل پیشبینی مثل پیام شبانه، دوپامین بیشتری ترشح میکند؛ این همان مکانیسم قمار است. بیدار شدن ناگهانی از خواب نیز با ترشح کورتیزول همراه است و نگاه به نور آبی صفحه، ترشح ملاتونین را تا ۵۰٪ سرکوب میکند. نتیجه یک چرخه معیوب است: خواب سبکتر، انتظار اعتیادآورتر. چند نفرتان امشب واقعاً گوشی را کنار تخت گذاشتهاید؟
راهکار:
این بیدار شدنهای ناگهانی فقط انتظار یک پیام نیست؛ بدن شما به دریافت پاسخ از طرف مقابل شرطی شده و در حالت هشدار خفیف فرو رفته است. اگر این الگو تکرار میشود، شاید ذهن دارد جای خالی گفتوگویی ناتمام را نشان میدهد، نه فقط یک نوتیفیکیشن.