واکنش فیزیکی به اضطراب

وقتی بدن در برابر دیدنش یخ میزند:

مغز ما مسیرهای عصبی قدرتمندی برای خاطرات عاطفی میسازد. دیدن یک فرد خاص میتواند بلافاصله مدار مرتبط با استرس قدیمی (آمیگدال) را فعال کند و هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح شود، که دقیقاً باعث همان لرزش و «یخ زدن» میشود. این یک پاسخ فیزیولوژیک کاملاً واقعی است، نه ضعف. آیا تا به حال واکنش بدنتان را در این لحظات دقیقاً رصد کردهاید؟

راهکار:

این واکنش فیزیکی (لرزش دست، یخ زدن) احتمالاً پاسخ «جنگ یا گریز» سیستم عصبی اتون به یک محرک عاطفی قدرتمنده. یه تمرین ساده: دفعه بعد، دقیقاً ۹۰ ثانیه قبل از دیدار، روی تنفس عمیق و منظم (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) تمرکز کن. این کار مستقیماً سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال میکنه تا واکنش بدنت رو تعدیل کنه.