مدیتیشن برای تازه‌کارها

راه فرار از افکار بی‌پایان:

مغز در حالت «شبکه پیش‌فرض» (Default Mode Network) بیش از حد فعال می‌شود و ما را در حلقه‌ای از افکار خودارجاعی درباره گذشته و آینده گرفتار می‌کند. جالب اینجاست که این شبکه دقیقاً وقتی که کاری برای انجام دادن نداریم، بیشترین فعالیت را دارد. آیا تا به حال توجه کرده‌اید که این افکار معمولاً حول چه محوری می‌چرخند؟

راهکار:

یک تکنیک ساده: دفعه بعد که احساس کردی در افکارت غرق شده‌ای، به مدت ۶۰ ثانیه تمام توجهت را به یک حس فیزیکی ساده (مثل نفس کشیدن یا تماس پاهایت با زمین) معطوف کن. این کار مدار عصبی متفاوتی را در مغز فعال می‌کند.