مدیریت نگرانی

راهکار عملی برای فاصله گرفتن از نگرانی:

تحقیقات علوم اعصاب نشان می‌دهد نگرانی مداوم، شبکه‌های عصبی مربوط به ترس را تقویت می‌کند، درست مثل ورزش دادن یک عضله. جالب اینجاست که عمل ساده «تغییر کانون توجه» به یک کار فیزیکی ساده، می‌تواند این چرخه را قطع کند. چه موقعی متوجه می‌شوید که در حال «تمرین دادن» مغزتان به نگران بودن هستید؟

راهکار:

یک تکنیک ساده: پنج دقیقه وقت بگذار و تمام نگرانی‌هایت را روی کاغذ بنویس. بعد کاغذ را تا کن و کنار بگذار. این عمل فیزیکی به مغز سیگنال می‌دهد که «موضوع بایگانی شد» و فاصله روانی ایجاد می‌کند.