بدترین حس: انتظار برای چیزی که میخواهی فراموشش کنی:
این حس، دقیقاً منطبق بر مفهوم «اجتناب تجربهای» در روانشناسی است: هرچه بیشتر سعی در فراموشی و دوری از یک فکر یا احساس کنید، مغز شما مجبور است مرتباً آن را بررسی کند تا مطمئن شود دور شدهاید! بنابراین، تلاش برای فراموشی، خودش باعث تقویت حضور آن خاطره میشود. آیا تا به حال توجه کردهاید که پذیرش سادهی حضور یک فکر، چقدر از قدرت آن میکاهد؟
راهکار:
این حالت، یک «تعارض شناختی» کلاسیک است. ذهن شما دو دستور متضاد دریافت کرده: فراموش کن و منتظر باش. یک راه برای کاهش تنش، نوشتن یک نامهی درمانی (بدون ارسال) است که در آن، دقیقاً این تناقض و هزینههای انتظارتان را شرح دهید. این کار به مغز کمک میکند تضاد را بیرونی و مدیریتپذیر ببیند.