کم کردن توقع از دیگران

چرا کم کردن توقع از دیگران آسیب عاطفی را کم می‌کند؟:

مغز درد را نه از خود رویداد، بلکه از اختلاف بین انتظار و واقعیت می‌سازد؛ در علوم اعصاب به این «خطای پیش‌بینی پاداش» می‌گویند. وقتی انتظار کم باشد، هر نتیجه‌ای یا خنثی است یا غافلگیری مثبت. رواقیون به این تمرین «پیشاپیش اندیشی به بدترین حالت» می‌گفتند و بودایی‌ها آن را رها کردن دلبستگی می‌نامند. آزمایش‌ها نشان می‌دهند کاهش انتظار فعالیت آمیگدال را کم می‌کند، نه فقط یک توصیهٔ شعاری.

راهکار:

این جمله یک مکانیزم دفاعی است، نه قانون؛ چون انتظارِ صفر اغلب به بیتفاوتی و از بین رفتن اشتیاق هم می‌رسد. فرق بین «انتظار کنترل‌گرانه» و «امید بدون قیدوشرط» این است: اولی از ترس می‌آید و دومی از پذیرش. می‌توانی نتیجهٔ مشخص را رها کنی، اما همچنان اجازه دهی هیجانِ امکان‌ها زنده بماند.