خستگی و دل گرفتگی

چرا خستگی باعث دل گرفتگی میشود؟ + راهکار استراحت:

مغز برای صرفهجویی در انرژی، فعالیت قشر جلوی مغز را کم میکند و در این وضعیت، سیگنالهای بدنی مثل خستگی را همانقدر «معنادار» پردازش میکند که هیجانات را؛ یعنی همان شبکهی ارزیابی خطر و خلق، هنگام کمسویی انرژی فعال میشود. پژوهشها نشان میدهند بزرگسالانی که ۴۲ ساعت بیخوابی میکشند، چهرههای خنثی را غمگینتر و تهدیدآمیزتر ارزیابی میکنند. پس خستگی فقط حس بد نیست؛ یک خطای ادراکی تمامعیار در تلقین غم است. آیا تا حالا بعد از یک خواب خوب، نظرتان درباره یک پیام ناراحتکننده عوض شده است؟

راهکار:

برای تکمیل این فکت: کمخوابی و خستگی باعث افت سروتونین و دوپامین میشود و مغز را آمادهی تفسیر منفی از پیامها میکند. راهکار عملی: اگر پیام یا گفتوگویی دلگیرتان کرد، اول ۲۰ دقیقه چرت بزنید یا یک پیادهروی کوتاه بروید، بعد دوباره متن را بخوانید؛ احتمالا تعبیرتان عوض میشود.