جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

خودمهربانی

8 پست
متن های خودمهربانی / بهترین متن خودمهربانی [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
گاهي لازمه حتي به خودتم بگي "ببخشيد"!!🖤🗿️
4.3
روانشناسی مهربانی بخشش خود خودمهربانی خودآگاهی غلبه بر احساس گناه
تحقیقات کریستین نف (محقق خودمهربانی) نشون میده که ...

معنای عذرخواهی از خود؛ راهی برای خودمهربانی:

تحقیقات کریستین نف (محقق خودمهربانی) نشون میده که خودمهربانی، نه تنبلی و سهل‌انگاری، بلکه باعث کاهش کورتیزول و افزایش انگیزه برای تغییر میشه. جالبه که بخشیدن خود، برخلاف ترس رایج، قدرت اراده رو تقویت می‌کنه. چرا از خودت عذرخواهی نمی‌کنی؟

راهکار:

گاهي عذرخواهي از خود، شروع يك رابطه جديد با خودته. مثل اينه كه به كودك درونت بگي اشكالي نداره، من كنارت هستم. اين كار باعث ميشه چرخه سرزنش خودت رو بشكني و به جاش، رشد رو جايگزين كني.

بد‌ما‌بودیم‌که‌خوب‌همرو‌خواستیم‌؛️
4.3
روانشناسی فلسفی نیک‌خواهی خودمهربانی مرزهای شخصی انتظارات
گاهی اوقات، بزرگترین چالش نیک‌خواهی، نه خودِ نیت پ...

نیک‌خواهی و چالش‌های آن: اهمیت مرزهای شخصی:

گاهی اوقات، بزرگترین چالش نیک‌خواهی، نه خودِ نیت پاک، بلکه مدیریت توقعات و مرزهای شخصی است. این حس که "بد بودیم چون خوب خواستیم" اغلب از درسی عمیق درباره‌ی اهمیت خودمهربانی و واقع‌بینی در روابط پرده برمی‌دارد، نه از نقص در ذات خیرخواه ما.

راهکار:

برای نیک‌خواهی پایدار، یاد بگیرید که مرزهای شخصی شفافی تعیین کنید. مراقبت از خود، خودخواهی نیست، بلکه لازمه‌ی ادامه‌ی مهربانی شماست. با شناخت محدودیت‌های عاطفی خود و بیان قاطعانه و در عین حال محترمانه آن‌ها شروع کنید.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
با خودت دوست باشی هیچ وقت تنها نمیمونی🙃️
5.0
روانشناسی فلسفی دوستی با خود رهایی از تنهایی خودمهربانی ارتباط با خود
تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد افرادی که با خودشان...

دوستی با خود؛ کلید رهایی از تنهایی:

تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد افرادی که با خودشان رابطهٔ دوستانه دارند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) پایین‌تری دارند و کمتر احساس تنهایی می‌کنند. این دوستی درونی یک مکانیسم دفاعی است که ذهن را در برابر انزوا واکسینه می‌کند. آیا می‌دانید تنهایی واقعی گاهی از نبود همین ارتباط با خود نشأت می‌گیرد؟

راهکار:

یک قدم عملی: هر روز پنج دقیقه با خودت حرف بزن، مثل یک دوست مهربان. بنویس چه چیزهایی امروز دوست داشتی، چه چیزهایی ناراحتت کرد. این تمرین ساده، همان دوستی درونی را تقویت می‌کند.

من‌بعضی‌وقتا‌با‌خودمم‌دعواد‌ارم،‌چجوری‌توقع‌داری‌ازم‌همیشه‌باهات‌مهربون‌باشم💁🏻‍♀؟️
3.5
روانشناسی طنز دعوای با خود خودمهربانی توقع بیجا رابطه متعادل
میدونی که مغز ما نمیتونه فرق بین دعوای درونی و دعو...

چطور با خودت دعوا داری و توقع داری همیشه مهربون باشم؟:

میدونی که مغز ما نمیتونه فرق بین دعوای درونی و دعوای واقعی با دیگران رو تشخیص بده؟ وقتی با خودت بد حرف میزنی، هورمون‌های استرس مثل وقتی ترشح میشن که کسی بهت توهین کنه. این یعنی برای اینکه بتونی با دیگران مهربون باشی، اول باید مدارهای عصبی مهربانی رو با خودت تمرین کنی. محققان میگن خودشفقتی (Self-Compassion) از خودعزت‌مهمتره چون نیازی به مقایسه نداره. آیا تا حالا شده به خاطر مهربون نبودن با خودت، با دیگران بی‌حوصلگی کنی؟

راهکار:

مهربانی مثل باتری گوشی میمونه، باید شارژ بشه. شاید طرف مقابل به جای توقع، بهتره بپرسه: «امروز چند درصد مهربونی داری؟»

مشابه ها
-_ زندگی رو جدی بگیر سخت بگیر ولی هیچوقت و خودت و سرزنش نکن. بار اوله داری یاد میگیری...
``~ این دنیا فقط یه مسیره️
1.0
فلسفی روانشناسی خودسرزنشگری یادگیری از اشتباه خودمهربانی زندگی یک مسیر
تحقیقات کریستین نف نشان می‌دهد خودمهربانی باعث افز...

زندگی جدی اما بدون سرزنش خود:

تحقیقات کریستین نف نشان می‌دهد خودمهربانی باعث افزایش تاب‌آوری و کاهش اضطراب می‌شود، در حالی که سرزنش خود آمیگدال (مرکز ترس) را فعال می‌کند و فرآیند یادگیری را مختل می‌سازد. آیا می‌دانید که سرزنش خود در واقع مغز را از حالت انعطاف‌پذیری خارج می‌کند؟

راهکار:

یک تکنیک ساده: وقتی اشتباه کردی، به خودت بگو «من در حال یادگیری هستم». این جمله مغزت را از حالت دفاعی به حالت رشد تغییر می‌دهد و اضطراب را کاهش می‌دهد.

می‌خوام مهربون‌تر باشم.
من لایق مهربونی با خودم هستم.
فکرهای بهتر،
دیدگاه روشن و
هر محبت کوچیکی که ازم برمیاد.
با ذهنم، با روحم و با بدنم.
زیستن با مهربونی با موجودات دیگه و
خودت قشنگتر و بامعناتره.✨️ ️
-
مهربانی روانشناسی خودمهربانی خوددوستی افزایش عزت نفس زندگی با مهربانی
خودمهربانی فقط یک حس خوب نیست؛ مغز شما را بازسازی ...

مهربانی با خودم: راهی برای زندگی معنا‌دار:

خودمهربانی فقط یک حس خوب نیست؛ مغز شما را بازسازی می‌کند. بر اساس اسکن‌های fMRI، تمرین مهربانی با خود، فعالیت آمیگدال (مرکز ترس) را تا ۳۰٪ کم می‌کند و باعث رشد قشر پیشانی (مرکز تصمیم‌گیری آگاهانه) می‌شود. یعنی هر بار که با خودت مهربونی، داری مدار عصبی شفقت را تقویت می‌کنی. آیا می‌دانستی این تغییر در عرض ۸ هفته مداوم، حجم ماده خاکستری مغز را زیاد می‌کند؟

راهکار:

تحقیقات دانشگاه تگزاس نشان داده نوشتن روزانه سه کار کوچک که برای خودت انجام دادی، سطح خودمهربانی را تا ۲۵٪ بالا می‌برد. این مسئله باعث کاهش هورمون استرس و افزایش حس ارزشمندی می‌شود.

جایِ زخم‌هایت، هنوز هم نوازش می‌خواهد. 💔️
3.7
غمگین تنهایی زخم عاطفی نیاز به نوازش التیام روحی خودمهربانی
آیا می‌دانستید مغز انسان با نوازش ملایم می‌تواند م...

چرا جای زخم‌های عاطفی هنوز نوازش می‌خواهند؟:

آیا می‌دانستید مغز انسان با نوازش ملایم می‌تواند مسیرهای عصبی مرتبط با درد را بازنویسی کند؟ این «پلاستیسیته عصبی» باعث می‌شود زخم‌های قدیمی با تحریک لمسی، آرام آرام التیام یابند. نوازش فیزیکی اکسی‌توسین ترشح می‌کند – هورمونی که استرس را کاهش و اعتماد را افزایش می‌دهد. شاید این جمله استعاره‌ای از فرآیند نورولوژیک بهبود زخم‌های عاطفی باشد. چگونه می‌توان از این دانش برای تسریع التیام درون استفاده کرد؟

راهکار:

این جمله به عمق نیاز به نوازش‌های درونی اشاره دارد. گاهی جای زخم‌ها با نوازش خودِ ما – یعنی پذیرش و مهربانی با خود – آرام می‌شود. پیشنهاد: یک دفترچه از همان‌ زخم‌ها بنویس و برای هرکدام یک جمله نوازش‌گر بنویس. این تمرین ساده، مسیرهای بهبود را فعال می‌کند.

با خودت مثل کسی رفتار کن
که عاشقشی.

📕جنگجوی عشق
️
1.0
روانشناسی مهربانی خوددوستی خودمهربانی جنگجوی عشق رفتار با خود
مطالعات تصویربرداری مغزی نشان داده که خودمهربانی ه...

با خودت مثل معشوق رفتار کن: کلید خوددوستی:

مطالعات تصویربرداری مغزی نشان داده که خودمهربانی همان مسیرهای عصبی عشق و دلسوزی را فعال می‌کند. عشق به خود یک بازسازی نورولوژیک است که استرس را کم می‌کند و تاب‌آوری را بالا می‌برد. چقدر خودتان را می‌بخشید؟

راهکار:

عشق واقعی به خود یعنی پذیرش کامل نقص‌ها و اشتباهات، نه فقط رفتار خوب. ساده‌ترین تمرین: هر شب یک جمله از کارهایی که امروز برای خودت انجام دادی بنویس.