خودخرابی

خودتان از همه دشمن‌ترید؟ ریشه‌های روان‌شناختی خودخرابی:

تحقیقات نشان می‌دهد صدای درونی انتقادی (inner critic) در مغز، همان مدارهایی را فعال می‌کند که هنگام مواجهه با تهدید فیزیکی فعال می‌شوند. یعنی حمله به خود، از نظر عصبی معادل حمله یک دشمن بیرونی است! اما خبر خوب: این مسیر عصبی با تمرین «شفقت به خود» (self-compassion) قابل بازنویسی است. آیا شما تا به حال توانسته‌اید آن صدا را خاموش کنید؟

راهکار:

این جمله به یک اصل روان‌شناختی به نام «نظریه خودتخریبی» اشاره دارد. اگر احساس می‌کنید خودتان دشمن‌ترین هستید، یک قدم مفید: بنویسید دقیقاً کدام رفتارهایتان به شما آسیب می‌زند. بعد برای هر کدام یک راه جایگزین کوچک پیدا کنید. این کار کم‌کم کنترل را به دستتان می‌دهد.