خوبم گفتن به خود

تلقین مثبت در روزهای بد: چرا باید به خودت بگویی «خوبم»؟:

گفتن «خوبم» در اوج تلخی فقط یک دلداری توخالی نیست. در زیست‌شناسی عصبی، این کار «اصل گویی-انگاری» را فعال می‌کند: مغز تفاوت چندانی بین وانمود هدفمند و واقعیت قائل نیست. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تکرار جملات مثبت می‌تواند سطح کورتیزول را تا ۲۳٪ کاهش دهد و مسیرهای انعطاف‌پذیری عصبی را به نفع تاب‌آوری تغییر دهد. شاید بدترین روزها دقیقاً بهترین فرصت برای بازنویسی ناخودآگاه باشند.

راهکار:

گفتن «خوبم» را با یک حرکت فیزیکی مانند صاف کردن ستون فقرات یا لبخند اجباری همراه کن. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بازخورد چهره‌ای مستقیماً بر خلق تأثیر می‌گذارد و تأثیر تلقین را چند برابر می‌کند.