قانون رهایی و وابستگی

حکمتی ساده: چه چیزی می‌ماند و چه چیزی می‌رود؟:

این جمله، اصل «وابستگی و رهایی» در روانشناسی شناختی را فشرده می‌کند. مغز ما بر اساس «قانون اثر» ثورندایک عمل می‌کند: رفتارهایی که پاداش می‌گیرند (موندنی) تقویت می‌شوند و آن‌هایی که بی‌فایده‌اند (رفتنی) حذف. جالب اینجاست که گاهی ما برای چیزهای «رفتنی» چنان پاداش دردناک (توجه، درگیری ذهنی) قائل می‌شویم که مغزمان آن را «موندنی» اشتباه می‌گیرد. شما بیشتر در دام کدام یک می‌افتید: ماندنِ یک رفتنی، یا رفتنِ یک موندنی؟

راهکار:

این نگاه را می‌توان یک قدم جلو برد: هفته آینده، یک «چیز یادگرفتنی» کوچک (مثل یک ویدیوی آموزشی ۵ دقیقه‌ای) و یک «چیز رهاکردنی» کوچک (یک عادت منفی یا یک وابستگی بی‌فایده) را برای خودت مشخص کن و اجرایش کن.