غلبه نور بر تاریکی؛ امید به روشنایی:
پیروزی نور بر تاریکی در فیزیک هم معنای دقیقی دارد: تاریکی فقدان فوتون است، نه چیزی که با نور بجنگد؛ بنابراین «پیروزی» در واقع بازگشت روشنایی به فضایی است که موقتاً از منبع نور دور افتاده. در روانشناسی هم امید اغلب بهصورت فعالسازی توجه به نشانههای مثبت در محیط تعریف میشود، نه صبر منفعل.
راهکار:
بازتعریف دقیقتر این جمله این است که تاریکی فقدان نور است، نه نیرویی مستقل؛ بنابراین تغییر مثبت اغلب با افزودن یک منبع روشنایی کوچک رخ میدهد، نه با جنگیدن مستقیم با تاریکی. در عادتها هم جای حذف کامل رفتار منفی، افزودن یک رفتار کوچک جایگزین معمولاً پایدارتر است.