اولین قدم برای تغییر را همین حالا بردار:
«اثر زیگارنیک» میگوید: مغز کارهای ناتمام را بهتر به خاطر میسپارد و تا تمام نشوند رهایت نمیکند. اولین قدم تو همان جرقهای است که مغز را مجبور میکند مسیر را تا انتها دنبال کند. جالب نیست که تغییر نه از یک تصمیم بزرگ، بلکه از یک قدم کوچک و ناقص شروع میشود؟ حالا سؤال اینجاست: اولین قدم تو برای کدام تغییر قرار است فقط یک «شروع ساختگی» باشد؟
راهکار:
تحقیقات نشان میدهد که «اثر شروع تازه» (Fresh Start Effect) باعث میشود افراد در روزهای خاص (مثل اول ماه یا دوشنبه) انگیزه بیشتری برای تغییر داشته باشند. میتوانی از این ترفند استفاده کنی: یک «دوشنبه یا اول ماه بعدی» را به عنوان روز شروع تعیین کن و اولین قدم کوچک (مثل ۲ دقیقه ورزش یا نوشتن یک جمله) را در آن روز بردار. مغزت با این نقطه عطف، انگیزه بیشتری برای ادامه پیدا میکند.