غلبه بر رویاپردازی

از رویا تا عمل: چرا اقدام از خیال قشنگ‌تر است؟:

مغز تفاوت چندانی میان تصور موفقیت و تجربه واقعی آن نمی‌گذارد؛ با خیال‌پردازی، دوپامین ترشح می‌شود و مغز پاداش را پیش‌خور می‌کند، در نتیجه انگیزه‌ی اقدام افت می‌کند. به این می‌گویند شکاف قصد-رفتار. رویاهای قشنگ اگر فقط مرور شوند، به جای سوخت، مسکن‌اند و هرچه بیشتر ببافیم، کمتر تکان می‌خوریم.

راهکار:

پژوهش‌های قصد اجرایی گولویتزر نشان می‌دهد برای پر کردن شکاف بین رویا و عمل، فرمول «اگر-آنگاه» معجزه می‌کند: دقیقاً مشخص کنید کجا و کی اولین قدم را برمی‌دارید؛ مثلاً «اگر ساعت ۹ شب شد، پنج دقیقه روی همان هدف کار می‌کنم». این ترفند احتمال انجام کار را چند برابر می‌کند و از تصمیم‌گیری لحظه‌ای جلوگیری می‌کند.