غلبه بر خودانتقادی

مهربانی با خود؛ راهی برای کاهش ظلم دنیا:

تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد خودانتقادی شدید همان نواحی مغز را فعال می‌کند که تجربه درد فیزیکی. در مقابل، مهربانی با خود باعث ترشح اکسی‌توسین (هورمون پیوند) می‌شود و سیستم عصبی را آرام می‌کند. جالب اینجاست که افرادی که با خود مهربان‌ترند، در بلندمدت تاب‌آوری بیشتری در برابر سختی‌های بیرونی دارند. سوال برای شما: آیا تا حالا دقت کرده‌اید که صدای درونی‌تان بیشتر شبیه یک منتقد تند است یا یک حامی مهربان؟

راهکار:

تحقیقات نشان می‌دهد که مهربانی با خود باعث کاهش کورتیزول و افزایش دوپامین می‌شود. یک تمرین ساده: هر وقت خود را سرزنش کردی، همان جمله را با لحن یک دوست مهربان به خودت بگو.