چرخه معیوب استرس و کمخوابی: درک فیزیولوژی بدن:
این چرخه باطل که توصیف کردی، نمود بارز پاسخ 'جنگ یا گریز' بدن ماست که متاسفانه در زندگی مدرن به جای تهدیدات فیزیکی، با استرسهای روانی فعال میشه. کورتیزول که هورمون حیاتی استرس است، در کوتاهمدت نجاتبخش است اما افزایش مداومش، تنظیم خواب رو مختل کرده و سلامت جسمی و روانی رو تحت تاثیر قرار میده.
راهکار:
برای شکستن این چرخه، روی تکنیکهای آرامسازی مثل تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن تمرکز کن. این کار به فعالسازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک میکند که ضد استرس است و به تنظیم کورتیزول و بهبود خواب یاری میرساند.