شنا برای درمان افسردگی شدید؛ حتی اگر شنا بلد نیستی:
یکی از دلایل تأثیر شنا بر افسردگی، پدیدهی «غوطهوری حسی» است. وقتی در آب هستید و شنا بلد نیستید، مغز مجبور میشود تمام توجه خود را به تنفس و حرکت بدهد. این «بار شناختی» بالا، چرخهی نشخوار فکری (rumination) را مختل میکند. علاوه بر این، دمای پایین آب (حدود ۲۷ درجه) گیرندههای سرد را فعال کرده و ترشح نوراپینفرین را افزایش میدهد که ضدافسردگی طبیعی است. آیا تجربهی فرو رفتن ناخواسته در آب سرد برایتان پیش آمده؟
راهکار:
تحقیقات نشان داده که حضور در آب حتی به صورت نشسته یا راه رفتن در آب کم عمق، با تحریک فشار هیدرواستاتیک، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند و سطح کورتیزول را کاهش میدهد. برای شروع، حرکات ساده مثل دست و پا زدن با تخته شنا هم کافی است.