یادگیری شنا در بزرگسالی

شنا: درمانی غیرمنتظره برای افسردگی شدید:

آب سرد (کمتر از ۲۰ درجه) باعث ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌شود که شبیه اثر برخی داروهای ضدافسردگی است. جالب‌تر اینکه مغز در مواجهه با ترس از آب (برای کسی که شنا بلد نیست) مجبور به تغییر الگوهای عصبی می‌شود و این نوروپلاستیسیتی خود یک مکانیسم بهبود است. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا دقیقاً «بلد نبودن» توصیه شده؟

راهکار:

برای افزایش اثر ضدافسردگی، شنا را با تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن در آب ترکیب کنید. حتی یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.