دلتنگی و آرامش

او به تن خسته من می‌آید:

دعای بیخیالی؛ راهی برای آرامش ذهن و دل:

آیا می‌دانید مغز انسان در حالت «شبکه پیش‌فرض» (default mode network) بیش‌تر به فکر کردن درباره دیگران و نگرانی‌های اجتماعی می‌پردازد؟ تحقیقات نشان داده مراقبه و تمرین «بیخیالی ذهنی» می‌تواند این شبکه را آرام‌تر کند و استرس را تا ۴۰٪ کاهش دهد. بیخیالیِ واقعی یک انتخاب آگاهانه برای سلامت روان است.

راهکار:

این جمله زیبا را می‌توان به تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness) گره زد: گاهی رها کردن فکر کردن به دیگری، بزرگ‌ترین کمک به خود و اوست. پیشنهاد می‌کنم دفترچه‌ای برای «نوشتن رهاسازی» داشته باشید.

دل غصه نخور، خدا قصه‌نویس ماست:

تحقیقات عصب‌شناختی نشان می‌دهد باور به «نویسنده‌ای بیرونی» برای زندگی، فعالیت قشر پیش‌پیشانی را کاهش می‌دهد و استرس را تا ۲۵٪ کم می‌کند. انگار مغز با سپردن کنترل به یک «قصه‌نویس» از شر بار تصمیم‌گیری رها می‌شود. آیا این حس برای شما هم تجربه‌ای آشناست؟

راهکار:

این نگاه می‌تواند در لحظات سخت به شما آرامش دهد. اگر دوست دارید این حس را تقویت کنید، یک دفترچه بردارید و هر روز یک اتفاق کوچک را که فکر می‌کنید خدا در آن نقش داشته، بنویسید. بعد از یک ماه، نگاه کنید چقدر قصه‌تان زیبا شده.