دلداری ندادن به خود

دلداری دیگران در حالی که خودت نیاز داری:

یک واقعیت روان‌شناختی: وقتی به کسی دلداری می‌دهی، همان نواحی مغز فعال می‌شود که هنگام دریافت دلداری فعال می‌شود – اما با یک تفاوت کلیدی: گوینده کنترل کامل روی لحن و کلمات دارد و می‌تواند ناخودآگاه همان پیام را برای خودش هم درونی کند. به این می‌گویند «اصل کمکیِ درمان‌گر» (The Helper Therapy Principle). سوال: آیا تا به حال شده که با گفتن همان حرف‌ها به دیگران، کمکت را به خودت هم داده باشی؟

راهکار:

این جمله یک پارادوکس زیباست: تو همان کسی هستی که می‌توانی همان کلمات را برای خودت تکرار کنی. تحقیقات نشان داده نوشتن جملات دلگرم‌کننده برای خود (self-compassion writing) به اندازه شنیدن از دیگران مؤثر است. امتحان کن – شاید تعجب کنی.